Nutricionisti otkrivaju naviku koja starijim ženama olakšava gubitak težine

Odnosi prema hrani i rutine se menjaju, a osjećaj da „sve radimo kako treba“ ne znači nužno da jedemo onoliko koliko mislimo. Dobra vijest je da postoje praktična rješenja koja ne zahtevaju savršenstvo, već doslednost.

Prema rečima stručnjaka, navika koju bi žene starije od 40 godina trebalo da usvoje jeste vođenje evidencije o ishrani. „Pošto gubitak težine zahteva kalorijski deficit, korisno je pratiti ishranu kako biste stekli uvid u svoj dnevni unos kalorija“, kaže Natali Rico za EatingWell .

Republika Srpska

Karan: Snaga ustavnopravne pozicije Srpske zasnovana na četiri stuba

Nutricionistkinja i dijetetičarka Loren Haris-Pinkus naglašava: „Vođenje evidencije o kalorijama je najuticajnija navika koja pomaže u gubitku težine. Matematika je matematika. Mnogi moji klijenti su vjerovali da jedu 'zdravo' i da sve rade kako treba, ali su preterivali sa 'zdravom' hranom, što je dovelo do prevelikog ukupnog unosa kalorija.“

Dodaje da je „čak i kod hrane bogate hranom ključ kvalitet ishrane uz razumijevanje veličine porcija kako bi se održao određeni nivo kalorija“.

Cilj nije savršenstvo, već redovan uvid u vašu ishranu

Vođenje evidencije vam pomaže da vidite „slijepe tačke“. Rico kaže: „Praćenje vam pomaže da uočite skrivene kalorije i razumijete da li hranite svoje tijelo u skladu sa svojim ciljevima.“ Takođe vam omogućava da razlikujete hranu koja je nutritivno gusta od one koja je puna „praznih“ kalorija i da prepoznate obrasce poput popodnevne želje za šećerom.

Vođenje dnevnika ishrane najlakše će postati rutina ako ga uvodite postepeno. Papir i olovka su uvijek dobra opcija, ali aplikacije mogu znatno olakšati proces nudeći izvještaje, praćenje trendova i podsetnike poslije obroka.

Rico savjetuje da se počne sa doručkom jer je većina ljudi najmotivisanija ujutru, a zatim postepeno dodaju drugi obroci kasnije. Ona takođe preporučuje podešavanje podsjetnika i zapisivanje obroka unapred ako već planirate svoj meni za nedjelju.

Oba stručnjaka naglašavaju da cilj nije savršenstvo, već redovan uvid u ishranu koji vremenom vodi do boljih i svesnijih izbora.