Ponekad se stres može nagomilati do tačke kad ga je teško podnijeti. U tom slučaju dolazi do hroničnog stresa koji ne prestaje te može ozbiljno naštetiti vašem tijelu te izazvati fizičke i emoctivne tegobe.
Među probleme koje stres može uzrokovati spadaju:
- probavne smetnje
- reproduktivne poteškoće
- napetost mišića
- umor
- bol u grudima
- visok krvni tlak
- tjeskoba
- razdražljivost
- depresija
Sve te posljedice stresa mogu vas odvući u socijalnu izolaciju, kao i u iskušenje da pribjegnete nezdravim načinima suočavanja, poput prejedanja, alkohola ili droge - koji dodatno ugrožavaju zdravlje.
Ako ste stigli do tačke kada stres ozbiljno narušava vaš život, vrijeme je za velike promjene. Da, promjene su same po sebi stresne, ali često su nužne.
Kad odlazak u teretanu ili dodatni sat sna više ne pomažu, ovih pet koraka može vam pomoći da restartujete svoj život i značajno smanjite stres.
1. Pronađite novi posao
Ovo je velika promjena i naravno, lakše reći nego učiniti. No posao je najveći izvor stresa za mnoge ljude. Ako vam posao ozbiljno šteti mentalnom i fizičkom zdravlju, možda je vrijeme da potražite novi, ako se problemi na postojećem radnom mjestu ne mogu riješiti.
Naravno, prvo možete (i trebali biste) pokušati smanjiti stres prilagodbama na radnom mjestu. Ali ako to ne uspije, najbolje je razmotriti promjenu. Bez obzira na to je li problem preduga vožnja, loš šef, preveliko opterećenje ili premala plata, novi posao mogao bi biti jedino rješenje. Iako će prvo možda izazvati više anksioznosti, dugoročno će se isplatiti.
2. Počnite s novom rutinom vježbanja
Kad ste pod stresom, možda vam se čini nemogućim uvesti nešto novo u život. Ipak, fizička vježba može biti izvrsno sredstvo za smanjenje stresa. Pokreće endorfine, poboljšava raspoloženje i odvlači vas od svakodnevnih briga.
Ako vam intenzivni kardio nije privlačan, joga, tai či ili bilo koja tjelesna aktivnost mogu imati isti učinak. Važno je da postane redovni dio vaše rutine, a ne povremena aktivnost. Kada se posvetite oblikovanju tijela, vaš će um pratiti.
3. Spavajte
Odrasli trebaju između 7 i 9 sati sna svake noći. Ako ste pod stresom, vjerovatno spavate manje ili imate nemiran san, što samo dodatno pogoršava stanje.
Zato se obavežite na raniji odlazak u krevet i kvalitetniji san. Vaša nova rutina, bilo joga ili meditacija, može znatno poboljšati vaš san. Prije odlaska na spavanje ugasite uređaje i umjesto gledanja ekrana, pokušajte čitati.
4. Uklonite toksične ljude
Ljudi s kojima se svakodnevno susrećete imaju veliki uticaj na vaše raspoloženje i nivo stresa. Ako vas bilo koja osoba iz okoline neprestano uznemirava ili stvara dramu, trebate pronaći način da to uklonite iz svog života.
Ponekad je dovoljno ignorisati napornog kolegu ili ne odgovarati na pozive znatiželjne komšinice. Ali ako je ta toksična osoba dugogodišnji prijatelj ili član porodice, moraćete se suočiti s problemom. Možda ćete morati okončati vezu, bez daljih objašnjenja.
Ova je promjena često vrlo stresna, ali nužna za vaše dugoročno zdravlje.
5. Potražite terapeuta
Mnogi misle da moraju sami upravljati stresom, ali nema ništa loše u tome da potražite profesionalnu pomoć kad stres počne ozbiljno uticati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Terapeut vam ne samo da može biti podrška u razgovoru, već vam može pomoći u sprovođenju velikih životnih promjena. Psiholog ili savjetnik može vas savjetovati oko promjene karijere, pomoći vam u nošenju s toksičnim osobama, motivisati vas za početak vježbanja i čak vas naučiti kako meditirati, piše "Webmd", a prenosi "24Sata".
