Ментално здравље: Како си данас, али стварно?

Ради се о способности да препознамо сопствене емоције, носимо се са стресом, одржавамо енергију и задржимо равнотежу између посла, приватног живота и сопствених потреба. Редовни „ментални цхецк-ин“ може бити кључ да спречимо нагомилавање стреса, анксиозности и осјећаја емоционалног сагоријевања.

Савјет за емоционални баланс: 3-минутни ресет

Надица Адемов показала колико зарађује за једну ноћ

Психолози препоручују тзв. микро-праксе свјесности, које помажу да брзо успоримо мисли и спустимо ниво стреса:

1. Застани – на тренутак прекини све што радиш и дозволи себи да будеш у садашњем тренутку.

2. Удахни дубоко – 4 секунде удах, 4 секунде издах, понови 3 пута.

3. Усмери пажњу – обрати пажњу на три ствари које видиш, двије које чујеш и једну коју осјећаш тијелом (нпр. тежину стопала или додир дланова о сто).

Истраживања (Харвард Медицал Схол, 2020) показују да овакав микро-тренинг свјесности смањује физиолошке реакције на стрес, побољшава емоционалну стабилност и повећава капацитет пажње, чак и ако се практикује само једном дневно.

Зашто је чецк-ин важан

Редовни чецк-ин са собом помаже:

• да препознамо и именујемо емоције, што смањује њихов интензитет,

• да прилагодимо дневне активности својој стварној енергији и расположењу,

• да избчегнемо нагомилавање стреса и сагоревање,

• да одржимо равнотежу између посла, приватног живота и сопствених потреба.

Нова окупљања против блокада у суботу у 80 градова

У пракси, ово може значити и мале навике: краћа шетња напољу, разговор са пријатељем, пар минута медитације или једноставно записивање мисли и осјећања у дневник.

Зато данас, поред провере порука и мејлова, застани и провјери своје унутрашње стање. Пронађи три минута, затвори очи или се фокусирај на један миран предмет, диши дубоко и провери како се осећаш. То је твој први корак ка емоционалном балансу.

Нема важнијег „нотификационог“ звона од оног које долази изнутра – твоје тело и твој ум знају када им је потребна пауза. Редовно проверавање себе није луксуз – то је основна потреба за очување менталног здравља.