Dijeta 16:8 čisti jetru i smanjuje stomak, ali na jedno obratite pažnju

Zamislite da možete skinuti višak kilograma bez mjerenja gramaže na vagi, zapisivanja svake jabuke i komplikovanog sabiranja kalorija. Upravo zbog te jednostavnosti svijet je potpuno poludio za takozvanom dijetom 16:8.

Riječ je o posebnom načinu povremenog posta gdje tokom jednog dana 16 sati ne jedete ništa, dok sve svoje obroke raspoređujete u preostalih osam sati.

Stručnjaci objašnjavaju da je ova metoda mnogima daleko lakša za održavanje na duže staze od klasičnih, strogih dijeta. Dok traje period posta od 16 sati, strogo se vodi računa o unosu dosta vode, a dozvoljeni su i crna kafa i čaj bez šećera i zaslađivača.

Kada je najbolje pojesti prvi zalogaj?

Ljudski organizam ima svoj unutrašnji sat koji prirodno mnogo bolje vari hranu u prvom dijelu dana. Doktorka Kortni Peterson sa Univerziteta Alabama u Birmingemu ističe da je kontrola šećera u krvi najbolja ujutru i da se, kako dan odmiče, polako pogoršava.

Zbog toga se kao najdjelotvorniji pokazao vremenski okvir u kom se jede od 7 ujutru do 15 časova popodne.

Ukoliko vam je taj raspored neizvodljiv zbog posla i porodice, nema razloga za brigu. Naučna saznanja pokazuju da pomjeranje satnice na period od 10 ujutru do 18 časova takođe daje odlične rezultate.

Šta se dešava u organizmu tokom posta?

Naučni pregled čak 55 studija iz 2025. godine potvrdio je da je povremeni post povezan sa značajnim gubitkom tjelesne mase. Kada prođe duži period bez hrane, tijelo prelazi u režim sagorevanja masnih naslaga i sprečava nagle skokove šećera u krvi. Manje promjena u nivoima šećera znači i manje napada gladi, a ovaj sistem obuzdava apetit i tako što smanjuje nivo grelina, hormona gladi.

Pored skidanja kilograma i pada krvnog pritiska, istraživanja navode da dijeta 16:8 popravlja glukozu na prazan stomak, osjetljivost na insulin, hemoglobin HbA1c i takozvani dobar HDL holesterol, ali i pozitivno utiče na imunitet kroz poboljšanje zdravlja crijeva.

Druga strana medalje: Opasnosti i zamke

Ovakav način ishrane ima i svoja ograničenja. Nutricionistkinja Sara Mirkin upozorava da je u tako kratkom roku teško unijeti sve potrebne nutrijente. Izgladnjivanje tokom 16 sati često vodi u zamku prejedanja masnom i prerađenom hranom tokom dozvoljenih osam sati, prenosi Ona.rs.

Mediji i struka kao moguće nuspojave navode:

• Loš i isprekidan san
• Gubitak mišićne mase (ukoliko se ne unosi dovoljno proteina)
• Malaksalost, mučninu i hroničan umor
• Poremećaje u ishrani

Zbog toga se umesto rigoroznog posta od 8 sati često predlaže blaža varijanta od 12 sati jela i 12 sati posta, koja sprečava noćno prejedanje i daje tijelu dovoljno vremena za unos svih hranljivih materija.

Ko nipošto ne smije da primjenjuje ovu dijetu?

To što ne morate brojati kalorije ne znači da period od osam sati treba pretvoriti u žurku sa brzom hranom. Birajte zdrave namirnice poput nemasnih proteina, složenih ugljenih hidrata, voća i povrća.

Ipak, dijeta 16:8 nije za svakoga. Stručnjaci izričito naglašavaju da ovaj režim ne smiju primjenjivati:

• Osobe koje koriste insulin
• Osobe koje su imale poremećaje u ishrani
• Trudnice i žene koje planiraju trudnoću
• Osobe koje se liječe od karcinoma

Prije nego što odlučite da promijenite satnicu obroka, obavezno se posavjetujte sa lekarom kako biste provjerili da li je ovaj način ishrane bezbjedan za vaše zdravlje.