Zašto „jutarnji“ suplementi mogu da budu veoma važni kada se adekvatno primjene?

Mnoge studije pokazuju da značajan broj odraslih pati od poremećaja spavanja. Dobar san jednako je važan kao i vježbanje i zdrava ishrana, jer „puni“ naše energetske rezerve i omogućava nam da se probudimo svježi i odmorni. Postoje različiti „jutarnji“ suplementi koji mogu biti pomoć za kvalitetniji san, ali i lakše buđenje.

I u ovom slučaju je prije upotrebe najznačajnije analizama provjeriti nivo vitamina, minerala i drugih hranljivih materija. Еvo liste najboljih suplemenata koje je dobro uzimati ujutru, sa naučno dokazanim efektima za povećanje energije i ukupnog zdravlja.

1. Kompleks vitamina B i još nekih dodataka: Suplementi za efikasniji prelazak iz sna u dnevnu aktivnost

Kompleks vitamina B predstavlja efikasan dijetetski dodatak ishrani za razbuđivanje, jer ne utiče na san. Dejstvo je fokusirano isključivo na fazu buđenja i olakšava početak jutra. Aktivni sastojci poput vitamina B5 i B12, uz preporučljiv dodatak cinka i kofeina, daće nam jak energetski impuls čineći prelaz iz sna u budno stanje mnogo lakšim.

Ovaj dodatak pomaže i u usklađivanju biološkog sata sa našim načinom života. Prirodnog je porijekla, klinički ispitan i pomaže u smanjenju umora, poboljšanju mentalnih performansi i održavanju dobrog raspoloženja. Redovnim uzimanjem može doći i do harmonizacije cirkadijalnog ritma.

2. Melatonin nije važan samo za san, već i za buđenje: Kako nam ovi suplementi pomažu

Melatonin se često povezuje sa uspavljivanjem, ali može pomoći i u smanjenju jutarnjeg umora, omogućavajući kvalitetniji san. Iako ga tijelo prirodno proizvodi, suplementi melatonina pomažu u borbi protiv nesanice i povećavaju nivo energije. Takođe, sigurni su za upotrebu jer ne izazivaju zavisnost niti smanjuju prirodnu proizvodnju melatonina u tijelu, ali se moraju pravilno dozirati.

3. Ašvaganda

Ašvaganda je jedna od najpoznatijih biljaka u indijskoj ajurvedi. Ona podiže nivo energije tako što poboljšava reakciju tijela na fizički i mentalni stres. Studije pokazuju da ašvaganda smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, i pomaže u smanjenju anksioznosti i umora izazvanog intenzivnim vježbanjem.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 reguliše proizvodnju melatonina u tijelu, poboljšava san i zdravlje nervnih i krvnih ćelija, te smanjuje rizik od anemije. Ima ga u proizvodima životinjskog porijekla, ali mnogi ga uzimaju kao suplement. Nedostatak vitamina B12 izaziva umor, iako treba reći da suplementacija nije u potpunosti dokazana kao efikasna kod osoba bez ovog vitamina.

Horoskop za 12. februar: Mogući nesporazumi oko finansija

5. Vitamin D

Vitamin D, poznat i kao „vitamin sunca“, prirodno se proizvodi u tijelu tokom izlaganja UV zracima. Nedostatak vitamina D utiče na zdravlje kostiju, povećava sklonost ka određenim bolestima i izaziva umor. Iako je važno imati dovoljne količine vitamina D, on ne pomaže direktno kod jutarnjeg buđenja. Stoga, ako ga imate nedovoljno ili ste u nedostatku, razgovarajte sa ljekarom o dodatku kroz suplemente.

6. Gvožđe

Gvožđe je ključni mineral za pravilno funkcionisanje tijela, regulaciu tjelesne temperature i proizvodnju hemoglobina. Nedostatak gvožđa može dovesti do anemije, čiji su simptomi umor i slabost. Prije uzimanja gvožđa, konsultujte se sa ljekarom kako biste izbjegli pretjerano unošenje ovog minerala.

7. Kofein

Kafa je klasičan i najčešći način razbuđivanja. Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu, koji su odgovorni za pospanost. Međutim, previše kofeina može poremetiti san, pa je važno kontrolisati unos.

Šansa da asteroid udari u Zemlju porasla duplo

8. Zeleni čaj

Za one koji ne vole kafu, zeleni čaj je odlična alternativa. Sadrži kofein ali ga tijelo sporije apsorbuje, pa pruža duži osjećaj budnosti bez nervoze. Osim kofeina, zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja poboljšava kognitivne funkcije i povećava koncentraciju.

Odaberite suplemente koji odgovaraju vašim potrebama i započnite dan puni energije, bez umora i sa dobrim raspoloženjem.

Pratite nas i putem Vibera