Sjedeći način života može negativno uticati na brzinu metabolizma. Bilo bi dobro da se bavite nekom aktivnošću ili bar prošetate te smanjite potrošnju slatkih pića i povećajte unos vode.
U nastavku pročitajte kojih to 12 navika znatno usporavaju metabolizam.
Stres
Kada ste u stresnoj situaciji, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove kortizol. Ali ako ste zaglavljeni u zoni stresa, tijelo misli da se još uvijek borite, pa nastavlja da proizvodi kortizol. Visok nivo ovog hormona otežava vašem tijelu da koristi insulin. Ovo usporava vaš metabolizam i podstiče povećanje tjelesne težine.
Ne unosite dovoljno vode
Bez konzumiranja dovoljno vode, vaš metabolizam se može usporiti. Neka istraživanja pokazuju da voda pomaže tijelu da sagorijeva energiju i podstiče gubitak težine. Voda takođe može da vam napuni donekle želudac tako da možete jesti manje nezdrave hrane koja vas ugoji.
Stroge dijete
Važno je kako ćete izgubiti težinu, ukoliko vam je to cilj. Ako ne jedete dovoljno, vaš metabolizam se usporava. Teške dijete, posebno kada vježbate, navikavaju vaše tijelo na manje kalorija. Ovo može otežati gubitak težine.
Upotreba rafinisanih ugljenih hidrata
Rafinisani ugljeni hidrati se veoma razlikuju od ugljenih hidrata koji se nalaze u integralnim žitaricama, voću i povrću. Nemojte posezati za rafinisanim ugljenim hidratima poput bijelog brašna i šećera.
Česta konzumacija alkohola
Jedna čaša vina vas neće ubiti. Međutim, piće svake noći, može "ubiti" vaš metabolizam. Jednom kada alkohol uđe u vaš sistem, on ometa brzinu kojom vaše tijelo sagorijeva masti, što dovodi do toga da vaše tijelo sagorijeva manje masti i usporava vaš metabolizam. Ako pokušavate da ubrzate metabolizam, držite se vode.
Preskakanje doručka
Svi znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, ali zbog brzine, posla, škole, obaveza, može se desiti da preskočite taj obrok. Možda ne mislite da je to velika stvar, ali to u velikoj mjeri utiče na tijelo, uključujući i metabolizam.
Nedostatak treninga snage
Trening sa tegovima je odlična strategija da spriječite usporavanje vašeg metabolizma. Pokazalo se da trening snage povećava metabolizam kod zdravih ljudi, kao i kod onih koji imaju srčana oboljenja ili su gojazni. Povećava mišićnu masu, a čak i minimalne količine treninga snage povećavaju potrošnju energije.
Nedovoljno sna
San je izuzetno važan za dobro zdravlje. Manje spavanja nego što vam je potrebno može povećati rizik od mnogih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes i depresiju. Nekoliko studija primjećuje da neadekvatan san takođe može smanjiti brzinu metabolizma i povećati vjerovatnoću povećanja tjelesne težine.
Nizak unos proteina
Studije pokazuju da unos proteina privremeno povećava metabolizam za oko 20-30 odsto u poređenju sa 5-10 odsto za ugljene hidrate i tri odsto ili manje za masti. Iako se metabolizam neizbježno usporava tokom gubitka težine i nastavlja da usporava tokom održavanja težine, dokazi sugerišu da veći unos proteina može da minimizira ovaj efekat.
Slatka pića
Pića zaslađena šećerom su štetna po zdravlje. Prekomjerna konzumacija može dovesti do raznih bolesti kao što su dijabetes i gojaznost. Mnogi negativni efekti napitaka zaslađenih šećerom mogu se pripisati fruktozi. Bijeli kristalni šećer sadrži 50 odsto fruktoze, dok visokofruktozni kukuruzni sirup sadrži 55 odsto fruktoze. Česta konzumacija napitaka zaslađenih šećerom može usporiti vaš metabolizam.
Sjedenje
Položaj sjedenja može dovesti do značajnog smanjenja broja kalorija koje sagorijevate svakog dana. Mnogi ljudi većinu dana provode sjedeći, posebno oni koji rade u kancelariji, a to može negativno uticati na brzinu metabolizma i opšte zdravlje.
Premali kalorijski unos
Unošenje premalo kalorija može usporiti metabolizam. Iako je kalorijski deficit neophodan za gubitak težine, može biti kontraproduktivno ako vaš unos kalorija padne prenisko. Kada dramatično smanjite unos kalorija, vaše tijelo osjeća da dobija vrlo malo hrane i smanjuje brzinu kojom sagorijeva kalorije.
