Ovo je pet stvari koje nikako nije dobro raditi pred spavanje

И ако се чине безазленима, одређени обрасци понашања прије спавања могу дугорочно нарушити и физичко и ментално здравље. Стручњаци и доктори упозоравају да мале промјене у вечерњој рутини могу направити велику разлику.

Хроника

Хорор призор: Пронађено тијело у изгорјелој кући

Дакле, према разним стручњацима, ово су неке од најштетнијих вечерњих навика.

Коришћење телефона и рачунара прије спавања

Плаво свјетло омета лучење мелатонина, хормона који регулише сан. Савјетници за здравље наглашавају да особе које користе телефон или рачунар непосредно прије спавања често теже заспу и имају лошији квалитет сна.

Касна и обилна вечера

Према мишљењу нутрициониста, касно конзумирање тешких и масних оброка оптерећује пробавни сустав, што може довести до жгаравице и немирног сна. Многи од њих савјетују да се вечера поједе барем два до три сата прије одласка у кревет.

Претјерана конзумација алкохола

Иако алкохол може створити утисак опуштености, стручњаци истичу да он заправо нарушава структуру сна. Особе које пију у вечерњим сатима често се буде током ноћи и ујутро се осјећају уморно.

Прескакање опуштања прије спавања

Вечерња рутина важна је за смиривање ума и тијела. Ако одмах из ужурбаног дана одемо у кревет без опуштања – било читањем, медитацијом или топлом купком – већа је вјероватноћа да ће сан бити испрекидан и неквалитетан.

Предуго гледање телевизије непосредно прије спавања

Многи сматрају гледање телевизије навече безазленим, но доктори упозоравају да предуго сједење пред екраном може одгодити природни осјећај поспаности. Осим тога, садржаји који изазивају стрес или напетост додатно отежавају успављивање.

Увођење здравијих вечерњих навика може значајно побољшати квалитету сна и опште здравље, а мале промјене често чине највећу разлику, преноси Н1.