Зашто пјевање под тушем чини да се осјећате добро? Зашто вас хладна вода отрежњује? Све то није случајност. Управо ваш вагусни нерв укључује режим "опоравка“ умјесто режима "стрес и анксиозност".

Када је активан:

- Ваше срце успорава

- Ваше тијело се опушта

- Ваше мисли постају бистре

Фудбалери Партизана отјерани са стадиона у Кипру

Фудбалери Партизана отјерани са стадиона у Кипру

- Ваш стомак почиње да ради.

5 једноставних начина да укључите вагусни нерв

1. Дишите стомаком - полако и дубоко

Зашто дјелује: Дубоко дијафрагмално дисање сигнализира "нема опасности“.

Шта треба да урадите? Удахните 4 пута, паузирајте 2 пута, издахните полако 6–8 пута. Главно је да се увјерите да је ваш стомак укључен у процес

Ефекат: Ниво кортизола пада за 3-5 минута.

Захарова: Британска русофобија под изговором националне безбједности

Захарова: Британска русофобија под изговором националне безбједности

2. Умијте лице хладном водом или се истуширајте

Зашто дјелује: Хладноћа стимулише "рефлекс роњења“ - тијело се аутоматски смирује.

Шта треба да урадите? Попрскајте лице хладном водом или уроните лице у посуду са водом на 10–15 секунди или завршите туширање са 30-секундним поливањем.

Ефекат: Брзо ублажава напад анксиозности или панике.

3. Пјевајте, пјевушите, смијте се

Зашто дјелује: Вибрације у грлу директно активирају вагусни нерв.

Алармантна ситуација у Требињу: Мјештани кажу да су угрожени животи, Жандармерија на терену

Алармантна ситуација у Требињу: Мјештани кажу да су угрожени животи, Жандармерија на терену

Шта треба да урадите: Пјевушите своју омиљену пјесму, реците "ммм" или "оммм", смијте се - чак и ако се натјерате.

Ефекат: Стабилизује ваше откуцаје срца, смањује анксиозност.

4. Масирајте уши и врат

Зашто дјелује: Гране вагусног нерва пролазе кроз ова подручја.

Шта урадити: Гњечите ушне ресице, њежно масирајте врат кружним покретима.

Ефекат: Смирује нервни систем, ублажава напетост.

5. Једите оно што ваша цријева воле

Зашто дјелује: Цријева и мозак су директно повезани - преко вагусног нерва.

Шта треба да додате у исхрану: Ферментисане производе, кисели купус, кефир, јогурт - пробиотике, те лосос и орахе - извор омега-3.

Ефекат: Мање упале, мање анксиозности.

Стари тренд се враћа на велика врата овог љета

Стари тренд се враћа на велика врата овог љета

Вагусни нерв је као дугме за "искључивање аларма“, главни проводник парасимпатичког нервног система, а пребацује вас из режима "бори се и бјежи" у режим "одмора и опоравка“.

Плус - смирује пулс и дисање, побољшава сан и варење и помаже у брзом опоравку од стреса.

(Сенса)

Tehnike koje smanjuju stres za samo 5 minuta

Tag:

Grad u Srbiji najveća kolonija bijelih roda

Petogodišnja Mihaela otputovala na liječenje u Južnu Koreju

Sručila se stravična oluja: Najmanje 33 povrijeđenih u naletu tajfuna

Srpski triatlonac reda pobjede

Austrija gradi najveći zatvoreni rezervoar pitke vode na svijetu