Znakovi koji pokazuju da unosite previše kofeina

Donosimo vam osam znakova na koje trebate obratiti pažnju.

Umor

Iako zvuči kontradiktorno, stalan osjećaj umora može biti znak da unosite previše kofeina. Kofein ometa san blokiranjem adenozina, hemikalije koja mozgu signalizira da je vrijeme za odmor. Iako se osjećate budnije već 15 minuta nakon ispijanja kafe, kofein ostaje u organizmu puno duže.

Društvo

Moguća divlja zima: Uočene neobične anomalije

Čak i pet sati nakon unosa 100 mg kofeina, u vašem tijelu još uvijek može biti 50 mg. Redovna konzumacija takođe može dovesti do tolerancije, što znači da vam je potrebno sve više kofeina za postizanje istog efekta.

Lupanje srca

Kod nekih ljudi kofein može uzrokovati lupanje srca, osjećaj da srce ubrzano kuca, treperi ili preskače. Kao stimulans, kofein može izazvati ove senzacije na različite načine.

Povišen krvni pritisak

Svako ko konzumira kofein može doživjeti privremeni porast krvnog pritiska. Iako je taj porast obično blag kod osoba koje unose manje od 400 mg dnevno, studija iz 2024. godine pokazala je da su osobe koje su svakodnevno konzumirale 400 mg kofeina imale povišen krvni pritisak, a porast je bio još izraženiji kod onih koji su unosili više od 600 mg dnevno.

Republika Srpska

Egić: Srpski borci i srpski narod hrabro se suprotstavili konačnom cilju Hrvatske

Probavne smetnje

Previše kofeina ponekad može izazvati i želučane probleme. Istraživanja pokazuju da kofein opušta mišić koji povezuje jednjak sa želucem, što može dopustiti želučanoj kiselini da se vrati u jednjak. Posljedica mogu biti želučane tegobe ili simptomi refluksa, poput podrigivanja ili osjećaja žarenja u prsima.

Glavobolje

Još jedan jasan znak prekomjernog unosa kofeina su glavobolje. Jedna studija otkrila je da je konzumacija tri ili više napitaka s kofeinom dnevno povezana s većim rizikom od pojave migrene istog ili sljedećeg dana.

Nervoza i tjeskoba

Previše kofeina može vas učiniti nervoznima i tjeskobnima. Blokiranjem adenozina, kofein potiče proizvodnju dopamina, što može prekomjerno stimulirati živčani sustav. Iako se rizik od tjeskobe povećava s bilo kojom količinom kofeina, posebno je povišen kada unos prelazi 400 mg.

Republika Srpska

Minić: Saradnja ključ uspjeha u agraru i u društvu

Vrtoglavica

Ako češće osjećate vrtoglavicu, krivac bi mogla biti vaša dnevna doza kofeina. Kod osjetljivih osoba, kofein može uzrokovati ubrzan rad srca, povišen krvni pritisak i smanjen protok krvi u mozak.

Simptomi odvikavanja

Što više kofeina pijete, to se vaše tijelo više oslanja na njega. Ako ste prije bez problema preskakali jutarnju kafu, a sada se bez nje osjećate loše, to bi mogao biti znak da pretjerujete. Uobičajeni simptomi uključuju mučninu, glavobolju, pospanost, nervozu i poteškoće s koncentracijom, a obično se povuku unutar nekoliko dana.

Republika Srpska

Ninković: Koji stručnjak je odlučio da obnova rasvjete košta 35 miliona km?

Smanjeni unos

Ukoliko primjetite neke od navedenih simptoma, najbolje je postepeno smanjivati količinu, kako biste izbjegli neugodne krize odvikavanja. Stručnjaci savjetuju prelazak s kafe na čaj, koji sadrži manje kofeina.