Džon Gotman i Džuli Švarc Gotman su supružnici, ali i poslovni saradnici - ova dva psihologa su u braku više od 35 godina, a svjetski su poznati po svom radu na razumijevanju muško-ženskih odnosa, ali i predviđanju razvoda.
"Zdrava veza ne znači da u njoj nikada nema svađa. Parovi mogu da imaju razmirice i da dalje budu tu i podržavaju jedno drugo. Kao psiholozi, mi smo u srećnom braku 35 godina i otkrili smo da je prilikom svađa misija svako od pojedinca da dozvoli sebi da bude ranjiv - da napad i odbranu pretvori u otvorenost i samootkrivanje", kažu oni.
Kada dođe do sukoba, najsrećniji i najuspješniji parovi koriste jezik popravke i saradnje. Ovo je nešto što svako može da nauči da uradi.
Organizovali smo naše predloge u šest kategorija fraza prema onome u kojoj vrsti one pomažu. Ovo su isprobane fraze za smirivanje eskaliranog sukoba, koje smo utvrdili i izvukli iz godina i godina prakse i analiziranja preko 30.000 parova.
1. "Osjećam se..."
Fraze iz ove grupe koristite kada vam je potrebna pomoć da izrazite svoje emocije u trenutku.
Primjeri:
"Jako sam zabrinuta."
"To je zvučalo kao uvreda."
"Osjećam se kao da me uopšte ne razumiješ."
2. "Moram da se smirim"
Fraze iz ove grupe koristite kada počnete da se osjećate preplavljenim i/ili vam treba trenutak da se saberete.
Primjeri:
"Treba mi tvoja podrška u ovom trenutku."
"Samo me saslušaj i pokušaj da me razumiješ."
"Možeš li da me zagrliš?"
"Ovo mi je važno. Molim te, saslušaj me."
3. "Žao mi je"
Fraze iz ove grupe koristite kada vam je potrebna pomoć da formulišete izvinjenje.
Primjeri:
"Moja reakcija je bila pretjerana. Izvini."
"Pusti me da ponovo pokušam."
"Želim da budem nježnija prema tebi sada, ali ne znam kako."
4. "Zaustavi prepirku"
Fraze iz ove grupe koristite kada vam treba pauza od prepirke ili ozbiljnog razgovora i osjećate se preplavljeno.
Primjeri:
"Možda griješim u vezi ovoga."
"Molim te, hajde da prekinemo sa svađom na neko vrijeme."
"Hajde da počnemo ispočetka."
5. "Hajde da riješimo stvari."
Fraze iz ove grupe koristite kada želite da pokažete partneru da se slažete sa njim ili hoćete da se nađete na pola puta.
Primjeri:
"Slažem se sa nekim stvarima koje si rekao."
"Nikada nisam razmišljala o tome na taj način."
"Šta te brine u vezi toga i toga?"
6. "Cijenim te"
Fraze iz ove grupe koristite kada želite da se pomirite i da dodate pozitivan ton razgovoru.
Primjeri:
"Volim te."
"Razumijem."
"To nije tvoj problem, to je naš problem."
"Hvala ti za..."
"Shvatam šta hoćeš da kažeš."
Male fraze koje mogu da "izvuku stvar" i spriječe velike razdore
Zamislite pomirenje i rješavanje nesuglasica kao bilo šta što može da preusmjeri razgovor ka nekim pozitivnijim stvarima. Neka vam to bude cilj i radite kao tim kako bi bili otvoreni jedno prema drugom.
Osnovna fraza za rješavanje razdora je direktno izvinjenje. "Žao mi je" ili "Žao mi je što sam to rekao, pokušaću ponovo".
Takođe, možete upotrijebiti izjavu koja pokazuje da imate empatiju za svog partnera i da shvatate kako se osjeća: "Razumijem kako se osjećaš" ili "Kada to tako kažeš, to ima smisla".
Zapamtite, ono što određuje uspjeh ili neuspjeh svake veze je način na koji svako od vas dvoje reaguje na pokušaj da popravite stvari međusobno.
