Dvije najzdravije večere: Prijedlozi za lagan obrok pred spavanje

У наставку вам представљамо двије најздравије вечере које ће вам помоћи да се осјећате лагано, а истовремено унесете све неопходне хранљиве материје.

1. Печена риба са поврћем

Риба је један од најздравијих избора за вечеру јер садржи висококвалитетне протеине и здраве масти, попут омега-3 масних киселина које подржавају рад срца и мозга. Комбинација са свјежим или печеним поврћем чини овај оброк лаганим, а уједно богатим витаминима и минералима.

Рецепт:

150 г печене пастрмке, лососа или ослића

Броколи, тиквице и шаргарепа преливени маслиновим уљем

Лимунов сок и зачини (босиљак, оригано, бибер) Ова вечера је лако сварљива, не оптерећује стомак и идеална је за све који желе здраво да се хране, без осјећаја тежине пред спавање.

2. Омлет од бјеланаца са авокадом и салатом

Јаја су извор висококвалитетних протеина, а уколико користите углавном бјеланца, добијате лаган оброк са минималном количином масти. Авокадо додаје здраве масти које доприносе ситости, а свјежа салата обезбјеђује витамине и минерале.

Рецепт:

3 бјеланца и 1 цијело јаје

½ авокада, нарезаног на кришке

Свјеже зелене салате (рукола, спанаћ, црвена ротквица)

Маслиново уље и лимунов сок за зачин

Ова вечера обезбјеђује све потребне хранљиве материје, без вишка калорија, а истовремено вас дуго држи ситим.

За здраву вечеру битно је да буде лагана, богата протеинима и корисним мастима, без вишка угљених хидрата који могу оптеретити варење.