Izvor:
Avaz
05.07.2022
22:54
Iako je dobijanje na težini tokom trudnoće sasvim normalno, postoje jednostavni načini da se uvjerite da nećete dobiti previše kilograma. A ako izaberete zdravu hranu i odlučite se za lagane, ali redovne vježbe, možete čak i da budete u boljoj formi tokom trudnoće.
Ovo su neki od savjeta stručnjaka koje vam mogu pomoći da ostanete u formi tokom trudnoće:
1. Sjedite i ustanite okretanjem u stranu - Kako vam stomak postaje sve veći, gotovo je nemoguće spriječiti odvajanje trbušnih mišića. To se dešava zbog pritiska vaše bebe koja raste i svih hormonskih promjena kroz koje vaše tijelo prolazi tokom trudnoće.
Iako je ovo odvajanje bezopasno, može izazvati nelagodnost i ostaviti „izbočinu“, čineći vaš stomak većim. Da biste izbjegli dalje odvajanje stomaka, pokušajte da se otkotrljate na bok kada ustajete iz kreveta ili želite da sjednete.
2. Držite flašu vode na dohvat ruke - Pijenje dovoljno vode je od suštinskog značaja za vaše opće zdravlje i može vam pomoći da održite svoju težinu pod kontrolom. Održavanje hidratacije je posebno važno tokom trudnoće jer voda pomaže u formiranju placente.
3. Izbjegavajte način razmišljanja „jedemo za dvoje“ - Iako je možda teško kontrolirati želju za hranom, ne bi trebalo da udvostručite uobičajeni kalorijski unos.
Iako je primamljivo misliti da možete da jedete sve i svašta samo zato što ste trudni, ipak ćete morati da izgubite tu težinu nakon porođaja. U stvari, potrebno vam je samo oko 300 kalorija dnevno iznad vašeg normalnog unosa počevši od drugog tromjesečja trudnoće.
4. Jedite najveći obrok u vrijeme ručka - Trudnoća može biti iscrpljujuća. Ali, da ne biste nagomilali nepotrebne kilograme, bolje je da svoj najveći obrok pojedete u vrijeme ručka. Prakticiranje zdravog i hranljivog ručka i lagane večere može vam pomoći da lako upravljate svojom težinom.
Vježbe istezanja
5. Odvojite vrijeme za vježbanje - To što ste trudni ne znači da morate da provodite dane ležeći na kauču, ma koliko to zvučalo primamljivo. Lagane i redovne vježbe će vam pomoći da poboljšate raspoloženje i držite težinu pod kontrolom.
Iako se neke aktivnosti, kao što su košarka ili vruća joga, ne preporučuju tokom trudnoće, možete uživati u šetnji i drugim vježbama sa malim uticajem. Vježbe istezanja, takođe, su vrlo dobre tokom trudnoće i djevojke koje prakticiraju ovu vrstu vježbi obično imaju i lakši porođaj.
Najnovije
Najčitanije
21
37
21
32
21
29
21
26
21
19
Trenutno na programu
20:00
Bingo, Lutrija Srbije
bingo
20:30
Aviondžije S01 EP 05
serijski program
21:00
Crna guja S01 EP 02
serijski program
21:35
Alo Alo S06 EP 04 (12+)
serijski program
22:10
Večernje vijesti
informativni program vijesti
22:25
Divlje pčele EP 86 (12+)
serijski program
23:20
Pogledaj u sutra EP 193 (12+)
serijski program