Praznici su vrijeme radosti, opuštanja i ukusne hrane, ali često nakon njih ostaje osjećaj težine.
Prekomjerno uživanje u hrani, slatkišima, alkoholu i neredovan san mogu dovesti do nadimanja, umora i lošeg raspoloženja.
“After holiday detox” ili detoksikacija poslije praznika je odličan način da tijelu vratite ravnotežu i obnovite energiju.
Еvo pet savjeta koji će vam pomoći da se oporavite i osjećate snažno i osvježeno nakon prazničnog perioda.
Više voća, povrća i vode
Najvažniji korak ka oporavku je vraćanje uravnoteženoj ishrani. Počnite dan sa čašom vode kako biste hidrirali tijelo i podstakli detoksikaciju.
Uključite više svježe hrane bogate vitaminima, mineralima i vlaknima.
Zeleno lisnato povrće, poput spanaća, rukole i brokolija, kao i voće poput narandži ili lubenice, idealni su za hidrataciju i čišćenje organizma.
Uključite izvore zdravih proteina poput piletine, ribe, jaja i mahunarki, kao i zdrave masti iz avokada, maslinovog ulja ili sjemenki.
Vratite se fizičkoj aktivnosti
Redovna fizička aktivnost ključna je za detoksikaciju tijela. Poboljšava cirkulaciju, metabolizam i eliminaciju toksina kroz znojenje.
Lagane aktivnosti poput brzog hodanja, biciklizma ili trčanja pomoći će vam da ponovo aktivirate tijelo.
Ako osjećate nadimanje ili umor, joga i lagano istezanje mogu vam pomoći da se opustite i oslobodite toksine.
Smanjite unos šećera i alkohola
Slatkiši i alkohol, česti tokom praznika, mogu opteretiti organizam. Nakon praznika, pokušajte da smanjite njihov unos kako biste dali organizmu vremena za oporavak.
Ako vam nedostaju slatkiši, zamijenite šećer prirodnim zaslađivačima poput meda ili stevije.
Biljni čajevi poput zelenog čaja, nane ili đumbira pomažu u detoksikaciji i boljoj probavi.
Fokusirajte se na mentalno zdravlje
Detoksikacija nije samo za tijelo – i um zaslužuje osvježavanje. Praznici često donose emocionalni stres, pa je važno obnoviti i mentalnu energiju.
Tehnike dubokog disanja i meditacija smanjuju stres i donose unutrašnji mir.
Iskoristite novi početak da revidirate svoje ciljeve i kreirate nove planove. Pozitivno razmišljanje jača i duh i tijelo.
Unaprijedite kvalitet sna
Praznici često remete rutinu spavanja, ali dobar san je neophodan za detoksikaciju i obnovu energije.
Trudite se da idete na spavanje i budite se u isto vrijeme svakog dana kako biste vratili biološki ritam u normalu.
Izbjegavajte mobilne telefone i druge uređaje najmanje čas vremena prije sna, jer plavo svjetlo može uticati na prirodnu proizvodnju melatonina.
Uz ove savjete, vaš organizam će se lakše vratiti u balans, a vi ćete biti spremni za sve izazove koje nosi nova godina!
