Kako se što lakše prilagoditi zimskom računanju vremena?

Tačno u 3:00 ujutro, sat ćemo vratiti na 2:00. Iako mnogi s radošću dočekuju „dodatni sat sna“, ljekari upozoravaju da i ovaj jesenji pomak može uticati na zdravlje, naročito kod osoba osetljivih na promjene ritma spavanja.

Srbija

Pronađeno tijelo u jezeru Jablanica

– Pomjeranje sata, čak i kada dobijemo jedan sat više, remeti cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji biološki sat tela. Taj ritam reguliše hormone, metabolizam i san, pa svaka promjena – ma koliko mala bila – može da se odrazi na organizam – objašnjavaju stručnjaci sa Harvard Medical School-a.

Najčešće posljedice prelaska na zimsko računanje vremena su poremećaj sna, umor i slabija koncentracija. Tijelo, kažu ljekari, obično treba nekoliko dana da se prilagodi novom ritmu buđenja i spavanja.

Jesen donosi pad energije i raspoloženja

Psiholozi upozoravaju da kod dela ljudi u jesen dolazi do povećanja simptoma depresije i anksioznosti, a manjak dnevnog svetla dodatno pogoršava raspoloženje. Istraživanja pokazuju da se u nedjeljama nakon promene vremena bilježi i porast depresivnih epizoda.

BiH

Vujičić: Lagumdžija nikada nije mislio svojom glavom

Pored toga, ljekari ističu i povećane kardiovaskularne rizike – promjena biološkog ritma može privremeno podići krvni pritisak, broj otkucaja srca i nivo stresa. Prema analizi objavljenoj u časopisu Sleep Medicine Reviews, prelazak sa jednog računanja vremena na drugo može privremeno povećati broj srčanih i moždanih udara, iako su ovi efekti slabiji u jesen nego u proljeće.

Umor, nesanica i pad koncentracije

Studije su pokazale da se neposredno poslije promjene vremena bilježi i veći broj saobraćajnih nesreća, jer su vozači umorniji i manje pažljivi.

Stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih koraka kako biste lakše prebrodili ovaj period:

Zanimljivosti

Samo dva znaka će u novembru doživjeti finansijski procvat

Počnite da ranije odlazite na spavanje, već nekoliko dana prije pomjeranja sata (svake večeri 10–15 minuta ranije), prenosi Najžena.

Provodite više vremena na dnevnom svjetlu, naročito ujutru – sunčeva svjetlost pomaže da se vaš unutrašnji sat ponovo uskladi.

Održavajte stalni ritam spavanja i buđenja, čak i vikendom.

Izbjegavajte kofein i alkohol u večernjim satima.

Ne koristite telefone i ekrane neposredno prije spavanja.

Nauka i tehnologija

Alarmantno otkriće: Dio Zemlje postao tamniji

Redovna fizička aktivnost i boravak na svježem vazduhu takođe pomažu u bržoj prilagodbi.

– Najvažnije je biti dosljedan. Tijelo ima svoj ritam i ne voli nagle promene. Uz malo planiranja, većina ljudi će se prilagoditi u roku od nekoliko dana – poručuju stručnjaci iz Majo Klinike.

Uz dobru pripremu i zdrave navike, organizam će se brzo vratiti u ravnotežu – bar do proljeća, kada nas čeka novi izazov: povratak na ljetnje računanje vremena.