Svi smo nekada osjećali pritisak da vidimo brze rezultate kada su u pitanju naši ciljevi za gubitak kilaže.
Bilo da se spremate za odmor ili jednostavno pokušavate da se osjećate snažnije i samopouzdanije, želja za brzim postizanjem primjetnih promjena je nešto na šta se mnogi od nas mogu povezati.
Еjveri Zenker, registrovani dijetetičar i nutricionista, ističe da razumije privlačnost brzih transformacija, ali takođe vjeruje u bezbjedne metode zasnovane na dokazima kojima je prioritet fizičko i mentalno blagostanje. U ovom članku ona je razlaže šta je moguće kada je u pitanju gubitak masti u kratkom vremenskom periodu i pruža praktične strategije koje će vam pomoći da donesete informisane odluke.
Kako je najbolje šetati ukoliko želite da smršate?
Procenat tjelesne masti pruža jasniju sliku zdravstvenih rizika od BMI jer pravi razliku između masti i nemasne mase, kao što su mišići i kosti. Višak visceralne masti – masti uskladištene oko vaših organa - može povećati rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i drugih bolesti. S druge strane, premalo masti može poremetiti hormone, smanjiti imunitet i uzrokovati reproduktivne probleme.
Značajne promjene u procentu tjelesne masti tokom nedjelje često su rezultat zadržavanja vode ili promjena glikogena, a ne pravog gubitka masti. Iako su brze promjene moguće, njima se mora pažljivo pristupiti kako bi se izbjegao gubitak mišića, dehidracija ili nedostatak hranljivih materija.
Pravilna ishrana
Ako želite brzo da smanjite tjelesnu masnoću, počnite sa ishranom. Umjereni kalorijski deficit – gdje unosite manje kalorija nego što sagorijevate – je ključan, ali izbjegavajte ekstremna ograničenja koja vašem tijelu mogu uskratiti esencijalne hranljive materije. Fokusirajte se na hranu bogatu hranljivim materijama kao što su nemasni proteini, cela zrna i puno povrća. Proteini su posebno važni za očuvanje mišićne mase, koja igra ključnu ulogu u metabolizmu i opštem zdravlju.
Fizička aktivnost
Vježbanje je podjednako važno. Kardiovaskularne vježbe, poput trčanja ili vožnje bicikla, povećavaju sagorevanje kalorija, dok trening snage osigurava da težina koju gubite budu masti, a ne mišići. Kombinacija oba može ubrzati napredak i pružiti trajne rezultate.
Hidratacija i san
Nemojte zanemariti važnost hidratacije i sna. Pijenje dovoljno vode može spriječiti vaše tijelo da pogrešno shvati dehidraciju za glad, dok adekvatan san pomaže u regulisanju hormona koji kontrolišu apetit. Loš san takođe može smanjiti nivo energije, što otežava da ostanete aktivni i da birate zdravu hranu.
