Tropske noći koje su posljednjih dana na snazi veoma utiču na nesanicu. Mnogi zoru dočekaju budni jer zbog visokih temperatura i niskog pritiska san nikako neće na oči.
Međutim, postoji jedna oprobana tehnika koja vam može pomoći i to veoma efikasno. Kako ističe psihološkinja Leva Kubilut, postoji jedna facijalna vježba koja može pomoći u tom slučaju i uz koju je moguće uspavati se za pet minuta. U pitanju je tehnika progresivne mišićne relaksacije (PMR), koja opušta um i tijelo tako što najprije dolazi do sezanja pojedinih grupa mišića, a zatim do njihovog opuštanja.
Ona savjetuje da prvo zategnete mišiće lica tako što ćete podići obrve i držati ih tako od pet do deset sekundi, dok dišete nešto pliće.
Sljedeći koraci su:
- opuštanje tenzije u licu postepenim relaksiranjem mišića kao pri osmijehu;
- opuštanje ramena, ruku i vrata u najprijatniji mogući položaj;
- opuštanje donjih ekstremiteta dok disanje prelazi u sporo i duboko;
- vizualizovanje sebe u opuštenom stanju zatvorenih očiju i oslobađanje svih misli koje ometaju.
- Progresivna relaksacija mišića je vježba opuštanja u okviru koje sistematski zatežete i relaksirate mišićne grupe - pojasnio je profesor kliničke psihologije na Univerzitetu u Pensilvaniji.
.webp)
