Ukoliko se često budite noću i ne možete ponovno da zaspite, jedna jednostavna psihološka tehnika mogla bi da vam pomogne da ponovno zaspite.
Ljekar opšte prakse dr Vilijam Lu za Njujork Post objašnjava: "Uvijek savjetujem pacijentima da ustanu iz kreveta ako ne mogu da spavaju. Ova tehnika u kognitivno-bihevioralnoj terapiji nesanice naziva se kontrola podražaja."
Ističe kako je učinkovito sjesti na kauč ili udobnu stolicu.
"Svrha izlaska iz kreveta je smanjiti povezanost kreveta s budnošću. Kod kratkotrajne nesanice ova praksa može da vam pomogne da očistite misli", objašnjava Lu.
Stručnjak za spavanje Martin Sili ističe da krevet ponekad može biti povezan sa stresom, koji otežava uspavljivanje.
Sili savjetuje da, kada se vrtite u krevetu i ne možete da zaspite, pokušate da se premjestite u drugu, hladniju sobu. Lezite na kauč i provedite 10-15 minuta u novom okruženju. Napuštanje kreveta pomaže u mentalnom resetovanju, smanjujući napetost i tjeskobu koja može da ometa san.
"Prilagođavanje površine, temperature i okruženja može da prekine ciklus frustracije zbog nesanice. To djeluje kao mentalni reset, pomažući u smanjenju napetosti i teskobe koje otežavaju uspavljivanje," objašnjava Sili.
Ulazak u krevet samo kada smo zaista pospani, takođe može pomoći u boljoj kontroli sna. Stručnjaci ističu razliku između umora (niske energije) i pospanosti (teškoća s ostajanjem budnim) – ako još imate energije, izbjegavajte krevet.
Nepravilan jastuk takođe može da naruši san.
"Ako vam se vrat neudobno savija, možda je vrijeme za promjenu jastuka," kaže dr Lu, dodajući da položaj spavanja određuje najbolji izbor – niži jastuk za spavanje na leđima, viši za spavanje na boku."
(b92)
