Nacionalna fondacija za spavanje Meksika objavila je analizu potreba za spavanjem prema različitim uzrastima.
Studija naglašava važnost balansiranja između premalo i previše sna za zdrav život.
Na primjer, analiza navodi da su ljudi koji zaspu poslije ponoći 12% više izloženi riziku od kardiovaskularnih bolesti u poređenju sa onima koji spavaju u 22 sata.
Zbog toga stručnjaci preporučuju da odrasli idu u krevet između 22 i 23 sata i spavaju između sedam do devet sati, iako priznaju da održavanje takvog rasporeda dnevno može biti izazovno zbog individualnih potreba i načina života.
Preporučeni sati spavanja prema godinama
Fondacija je takođe odredila starosne granice i preporučila sate spavanja za zdrav život:
0 do 3 mjeseca:
Preporučeni sati spavanja su 14 do 17 sati, ne manje od 9 sati ili više od 19 sati.
4 do 11 mjeseci:
Preporučeni sati spavanja su 12 do 15 sati, ne manje od 10 sati ili više od 18 sati.
1 do 2 godine:
Preporučeni sati spavanja su 11 do 14 sati, ne manje od 9 sati ili više od 16 sati.
3 do 5 godina:
Preporučeni sati spavanja su 10 do 13 sati, ne manje od 8 sati ili više od 14 sati.
6 do 13 godina:
Preporučeni sati spavanja su 9 do 11 sati, ne manje od 7 sati ili više od 12 sati.
14 do 17 godina:
Preporučeni sati spavanja su 8 do 10 sati, ne manje od 7 sati ili više od 11 sati.
18 do 25 godina:
Preporučeni sati spavanja su 7 do 9 sati, ne manje od 6 sati ili više od 11 sati.
26 do 64 godine:
Preporučeni sati spavanja su 7 do 9 sati, ne manje od 6 sati ili više od 10 sati.
65 godina i više:
Preporučeni sati spavanja su 7 do 8 sati, ne manje od 5 sati ili više od 9 sati.
Vrijedi napomenuti da su ove preporuke konsenzus među različitim zdravstvenim specijalistima, uključujući psihologe, pedijatre i psihijatre.
