Navike koje vam ugrožavaju kvalitet sna

Nedostatak kvalitetnog sna može dovesti do ozbiljnih posljedica kao što su bolesti srca i moždani udar, stoga obratite pažnju na navike koje ga ugrožavaju

Jedna studija iz 2019. objavljena u ‌časopisu Diabetes Care‌ je otkrila da ljudi koji spavaju manje od sedam sati dnevno imaju veće šanse da razviju ozbiljne poremećaje.

Radite previše

‌Posao se navodi kao glavni krivac koji je sputava ljude da dovoljno spavaju. Pored toga, posao je povezan s preranim ustajanjem i često uključuje duga putovanja koja mogu čovjeka dodatno iscrpiti, a interesantno je da nedostatak sna zbog posla može rezultirati lošijim radnim učinkom.

Korištenje uređaja pred spavanje

Vjerovatno ste čuli da se ne preporučuje korištenje mobitela u krevetu jer to može poremetiti vaš cirkadijalni ritam zbog čega ne možete odmah zaspati i imati kvalitetan san. Najbolje rješenje je da barem sat vremena ostavite uređaje prije odlaska u krevet.

Konzumirate alkohol prije spavanja

Iako se mnogi ljudi poslije konzumiranja osjećaju kao da će zaspati, alkohol zapravo smanjuje kvalitet vašeg sna. Čak i manje količine alkohola mogu poremetiti vaš san. Također, nikotin ima sličan učinak na kontinuitet sna kada se konzumira četiri sata prije sna.

Konzumirate previše kofeina

Iako kofein pomaže kod razbuđivanja tokom dana, on ostaje u vašem tijelu satima nakon konzumacije, što znači da može ugroziti vaš san. Kofein biste trebali izbjegavati barem četiri sata prije odlaska u krevet.

Koristite spavaću sobu i za druge aktivnosti

Korištenje spavaće sobe za druge zadatke osim spavanja može stvoriti osjećaj budnosti, a ne pospanosti kada ste u sobi. Aktivnosti koje biste trebali izbjegavati u spavaćoj sobi su gledanje televizije ili obavljanje poslovnih obaveza.