Ovaj sastojak može vam olakšati treninge tokom toplih dana

Нова студија сугерише да би вам изненађујуће једноставна намирница могла би помоћи да се снађете. Ријеч је кофеину. Тачније, права доза кофеина узета прије тренинга по врућини могла би бити разлика између раног престанка и снажног извођења.

Ово истраживање истражује како кофеин утиче на издржљивост, функцију плућа и перципирани умор у врућим условима. Резултати би могли промијенити начин на који размишљамо о опскрби енергијом прије тренинга, посебно ако тренирате на отвореном или у топлом окружењу.

Занимљивости

Овом државом владаће АИ, и премијер није човјек: Овде се ствара историја

Како би открили може ли кофеин помоћи у сузбијању уобичајеног пада перформанси који долази с вјежбањем по врућем времену, истраживачи су ангажовали 17 обучених судионика за рандомизирану студију. Свака је особа завршила четири различита тренинга: један у удобној просторији (на 24°Ц) и три у врућем окружењу (на 32°Ц).

Прије врућих тренинга, судионици су узимали једно од сљедећег:

Плацебо (без кофеина)

Умјерена доза кофеина (три милиграма на килограм тјелесне тежине)

Већа доза кофеина (шест милиграма на килограм тјелесне тежине)

Сцена

Ана Ивановић у њемачком Vogue, први пут сама, без Бастијана

За поређење, особа од 70 килограма би добила отприлике 200 милиграма кофеина при нижој дози (отприлике двије јаке шољице кафе) и 400 милиграма при вишој дози (ближе четири или пет јаких шољица кафе). Иако неки људи могу добро поднијети ову количину кофеина прије тренинга, не могу сви (или не би требали) поднијети тако високе дозе.

Током тренинга, истраживачи су пратили неколико кључних показатеља перформанси: вријеме издржљивости, функцију плућа, аеробни капацитет и колико је напоран тренинг (познат као "перципирани напор").

Више кофеина = боља издржљивост и лакше дисање

Што су открили? Обје дозе кофеина су помогле, али већа доза се истакнула на неколико важних начина:

-Вријеме издржљивости значајно се побољшало

-Већа доза у потпуности је уклонила пад перформанси узрокован врућином, док је умјерена доза незнатно помогла.

-Дисање је постало лакше

Србија

Поново се тресло у Србији

-Судионици који су узимали кофеин имали су бољу плућну вентилацију, што значи да су могли уносити више кисеоника и боље уносити зрак кроз плућа.

-Вјежбање се чинило лакшим

-Само је већа доза кофеина значајно смањила тежину вјежбања, чак и како се интензитет повећавао.

-Повећање аеробног капацитета

Ово је кључни показатељ аеробног капацитета, а виши аеробни капацитет обично значи да можете дуже и јаче вјежбати. Обје скупине с кофеином побољшале су се, с јачим резултатима у скупини с високом дозом.

Дакле, треба ли узимати кофеин прије сваког тренинга по врућем времену?

Резултати указују на то да кофеин, посебно у концентрацији од шест милиграма по килограму, може бити моћан алат ако тренирате или се такмичите у врућим условима, али то не значи да би сви требали удвостручити своју дозу кафе.

Ако сте осјетљиви на кофеин, прво испробајте нижу дозу (три милиграма по килограму или мање). Многим људима чак и шољица кафе може пружити примјетне користи.

Занимљивости

Овом државом владаће АИ, и премијер није човјек: Овде се ствара историја

Већина студија (укључујући и ову) препоручила је конзумирање кофеина неких 60 минута прије вјежбања. То даје вашем тијелу времена да га апсорбује и искористи.

Такођер, кофеин је благи диуретик, а врућина може погоршати дехидрацију. Пазите да пијете довољно воде, посебно током дужих сесија.Иако је кофеин помогао већини судионика, реакције се могу разликовати зависно о генетици, статусу тренинга, па чак и полу.

(кликс)