Ove namirnice su najbolji izbor za doručak: Crijeva će vam biti zahvalna

Dr Seti naglašava da zdrava hrana ne mora biti dosadna. Njegovi prijedlozi, od grčkog jogurta do tradicionalnih indijskih jela, dokaz su da doručak može biti i ukusan i koristan za zdravlje.

Svijet

Kitovi ubice napali brodove na poznatoj destinaciji

1. Grčki jogurt s bobičastim voćem i čia sjemenkama

Ova kombinacija jednostavna je za pripremu, a sadrži probiotike, antioksidanse i omega-3 masne kiseline. Dr. Sethi ističe da takav obrok pomaže ravnoteži crijevne mikroflore i smanjuje upale.

2. Zobena kaša s lanenim sjemenkama i bananom

Zobena kaša, posebno ona od rezane zobi, sadrži puno vlakana. Uz dodatak lanenih sjemenki i banane, ovaj doručak stabilizuje šećer u krvi, hrani dobre crijevne bakterije i poboljšava probavu.

Svijet

Djevojčica pala na šine dok se približavao voz, a evo kako se spasila

3. Omlet s povrćem i hljeb od cjelovitih žitarica

Ova kombinacija nudi lagane proteine, složene ugljene hidrate i vitamine. Omlet i integralni hljeb pomažu probavi, drže vas sitima i pružaju stabilnu energiju tokom dana.

4. Jaja s purećom kobasicom i tostom

Obilan, ali zdrav doručak može uključivati jaja, tost od cjelovitih žitarica i pileću ili pureću kobasicu bez nitrata. Dr Sethi preporučuje dodavanje avokada za dodatnu nutritivnu vrijednost.

Svijet

Roditelji došli da identifikuju tijelo sina koji je stradao u nesreći u Lisabonu, dočekao ih šok

5. Kajgana od tofua s dinstanim povrćem

Ako ne jedete jaja, tofu kajgana je odlična alternativa. Uz dinstano povrće, ovaj doručak nudi biljne proteine, vlakna i nutrijente koji čuvaju zdravlje crijeva.

6. Tost s avokadom

Jednostavan i hranljiv izbor. Avokado i hljeb od cjelovitih žitarica osiguravaju vlakna, zdrave masti i otporni skrob koji podstiču raznolikost korisnih bakterija u crijevima.

Srbija

Saša (42) nestao prošlog petka: U kući ostavio mobilni i dokumenta

"Najbolji doručci za crijeva sadrže četiri ključna sastojka: proteine, probiotike, prebiotike i polifenole", poručuje dr Sethi. Zaboravite na klasične pahuljice za doručak. Ako želite poboljšati zdravlje svojih crijeva, gastroenterolog dr Saurabh Sethi, školovan na Harvardu i Stanfordu, savjetuje da ujutro birate obroke bogate proteinima, probioticima, prebioticima i polifenolima.