Trosatna dijeta sve više privlači pažnju onih koji žele brzo i jednostavno skinuti suvišne kilograme. Temelj ovog plana prehrane je jesti manji obrok svaka tri sata i time podsticati tijelo na veće sagorijevanje masnoća.
Trosatna dijeta postala je popularna kao jednostavan plan mršavljenja koji obećava rezultate bez komplikacija. Ideja je jesti manje obroke svaka tri sata, čime bi organizam trebao povećati sagorijevanje masnoća. Ovaj pristup bazira se na tvrdnji da tijelo skladišti masnoće i čuva energiju ako ne jedemo dovoljno često, što bi moglo usporiti metabolizam. No, je li ovo zaista efektivan način mršavljenja, ili samo još jedan neprovjereni trend?
Prema autoru dijete, prvi obrok treba pojesti unutar sat vremena od buđenja, a zatim jesti svakih tri sata do posljednjeg obroka, koji se mora pojesti najmanje tri sata prije spavanja. U prvih 14 dana, gubitak kilograma mogao bi biti i do 2,5 kg, a nakon toga – oko kilogram sedmično, bez gubitka mišićnog tkiva. Ono što je posebno atraktivno kod ove dijete je da možete jesti sve što volite – od ugljikohidrata i mesa do brze hrane i slatkiša – sve dok ostanete unutar dnevnih kalorijskih limita i pridržavate se pravila intervala između obroka.
Magistar nutricionizma Andrea Bilandžija, koja je detaljno opisala ovu dijetu, ističe kako nema potrebe za brojanjem kalorija niti kupovinom posebnih obroka. Umjesto toga, dijeta se temelji na jednostavnom vizualnom pristupu: Rubikova kocka za ugljikohidrate, špil karata za meso i druge bjelančevine, te poklopac boce za vodu i masti. Iako ideja zvuči praktično, stručnjaci upozoravaju na moguće nedostatke ove dijete, posebno za osobe s određenim zdravstvenim stanjima.
Ipak, postoji oprez.
Dok trosatna dijeta može donijeti gubitak težine, dr.sc. Gorana Mirošević, specijalistica interne medicine i subspecijalistica endokrinologije i dijabetologije, upozorava da dijeta nije pogodna za osobe koje boluju od šećerne bolesti tip 2. Naime, osobe s ovom bolešću ne smiju unositi koncentrisane ugljikohidrate, jer bi to moglo dovesti do problema u regulaciji šećera u krvi.
Trosatna dijeta nudi raznovrsne obroke koji se mogu prilagoditi prema sopstvenim željama. Еvo kako bi mogao izgledati jelovnik za jedan dan:
Doručak (7h): Jogurt s jabukom i orasima
Užina (10h): 2 šolje mrkve
Ručak (13h): Salata od plodova mora s mangom, paradajzom, lukom i slanutkom
Užina (15h): Banana
Večera (18h): Piletina u Terijaki umaku
Desert (nakon večere ili 3 sata prije spavanja): Jagode s čokoladom.
Iako trosatna dijeta može izgledati privlačno zbog svoje jednostavnosti i slobode u izboru hrane, važno je biti oprezan. Iako obećava brz gubitak kilograma, potrebno je uzeti u obzir i sopstveno zdravstveno stanje. Dijeta nije pogodna za sve, a stručnjaci preporučuju konsultacije s lejkarom ili nutricionistom prije nego što se odlučite na ovakav plan prehrane. Uvijek je bolje odabrati dugoročno održive i zdrave metode mršavljenja koje neće ugroziti vaše zdravlje.
