Da li je zdravo jesti tamnu čokoladu svaki dan?

Kada je riječ o tamnoj čokoladi sa visokim udjelom kakaa, brojni stručnjaci se slažu da može imati blagotvoran učinak na zdravlje. 

Pritom je važno znati koliko je dovoljno, a kada počinje biti previše. Dakle, umjerenost je važna čak i kada jedemo tamnu čokoladu.

Zbog čega je tamna čokolada zdrava?

Tamna čokolada bogata je flavanolima, prirodnim antioksidansima koji imaju niz pozitivnih učinaka na zdravlje. 

Oni pomažu u boljoj cirkulaciji, snižavaju krvni pritisak, jačaju funkciju krvnih žila i djeluju protuupalno. 

Osim toga, tamna čokolada može povoljno uticati i na raspoloženje, pa čak i na funkcije mozga.

Stručnjaci iz "Mayo Clinic" navode da umjereni unos tamne čokolade može biti koristan osobama koje paze na zdravlje srca, krvni pritisak, pa čak i na osjetljivost na inzulin.

Koliko je dovoljno, a koliko previše?

Većina preporuka govori o konzumaciji oko 30 grama tamne čokolade dnevno, odnosno otprilike tri do četiri kockice. 

To je količina koja može donijeti koristi bez pretjeranog unosa kalorija, šećera i zasićenih masti.

Važno je birati čokolade koje sadrže najmanje 70 odsto kakaa, jer upravo one sadrže više flavanola i manje dodanih sastojaka kao što su šećer i mlijeko.

Što dobijate ako jedete tamnu čokoladu umjereno?

*Bolju cirkulaciju i niži krvni pritisak: Flavanoli šire krvne žile i poboljšavaju protok krvi, što pozitivno djeluje na srce i smanjuje rizik od hipertenzije.

*Bolju regulaciju šećera u krvi: Tamna čokolada može povećati osjetljivost na inzulin, što je važno osobama sa dijabetesom ili predijabetesom.

*Poboljšano raspoloženje i koncentraciju: Sadrži tvari poput teobromina i male količine kofeina koje potiču budnost, ali i minerale poput magnezija koji umiruju nervni sistem.

Na šta ipak treba pripaziti?

Tamna čokolada, iako zdravija od mliječne, i dalje je kalorična. Veća količina može dovesti do suprotnog učinka - debljanja, žgaravice ili nemirnog sna. 

Osobe osjetljive na kofein trebale bi izbjegavati da je jedu naveče.

Kako je uključiti u prehranu?

Najbolje je tamnu čokoladu jesti samostalno, kao desert nakon obroka, ili dodati u zobenu kašu, smoothie, uz orašaste plodove ili jogurt. 

Bitno je da ne postane navika "grickanja iz navike", već da joj pristupate svjesno kao malom, zdravom užitku.