Devet mogućih razloga zašto nemate energije

Ukoliko nemate zdravstvenih problema i dovoljno spavate, uzrok stalne iscrpljenosti možda leži u svakodnevnim navikama. „Osjećaj manjka energije jeste čest, ali nije normalan“, kaže Stacie J. Stephenson, certificirana nutricionistica.

Dobra vijest? Većina uzroka se može korigovati – a samim tim i nivo energije značajno poboljšati.

Najčešći razlozi zašto nemate energije

1. Unosite previše šećera

Rafinisani ugljikohidrati poput bijelog hljeba, riže, čipsa i žitarica su skriveni izvori šećera.

„Iako pružaju kratkotrajan nalet energije, nagli pad šećera u krvi nakon toga uzrokuje umor, razdražljivost i iscrpljenost,“ objašnjava nutricionistica Mia Sin.

Rješenje: Ograničite unos slatkiša i obroka bogatih rafinisanim šećerima, i umjesto toga birajte obroke s vlaknima, zdravim mastima i proteinima.

2. Nedovoljno se krećete

Možda zvuči nelogično, ali što više energije trošite fizičkom aktivnošću, to ćete je više imati.

„Redovna fizička aktivnost poboljšava kvalitet sna, smanjuje nesanicu i podiže budnost tokom dana,“ kaže Stephenson.

Planirajte bar kratku šetnju svakog dana i uvedite lagane vježbe koje podižu puls, jačaju mišiće i istežu tijelo.

3. Preskačete doručak

Preskakanje prvog obroka može biti razlog za jutarnji pad energije. Tijelu je potrebno kvalitetno ‘gorivo’ nakon noćnog posta. Kombinujte cjelovite žitarice, voće ili povrće s izvorom proteina poput jaja, jogurta ili orašastih plodova.

4. Previše sjedite

Dugotrajno sjedenje ne samo da šteti zdravlju, već i direktno crpi energiju. Kratke šetnje i stajanje tokom dana poboljšavaju cirkulaciju i snabdijevaju mozak kisikom, što podiže koncentraciju i raspoloženje.

Dodatni plus: Boravak u prirodi i pogled na zelenilo dokazano poboljšavaju mentalno stanje i podižu energiju.

5. Konzumirate previše kofeina

Kafa i energetska pića mogu trenutno razbuditi, ali prekomjeran unos kofeina vodi do nervoze, iscrpljenosti i problema sa spavanjem.

Pazite i na vrijeme unosa – popodnevna kafa može skratiti san za više od sat vremena. Pređite na vodu, čajeve bez kofeina ili gaziranu vodu u drugom dijelu dana.

6. Zašto nemate energije? Možda ne pijete dovoljno vode

Čak i blaga dehidracija smanjuje nivo energije, koncentraciju i raspoloženje. Popijte barem jednu čašu vode na sat dok ste na poslu, a više tokom fizičke aktivnosti ili boravka na suncu.

7. Pod hroničnim ste stresom

Stres je jedan od najvećih „kradljivaca“ energije. „Možete se zdravo hraniti i vježbati, ali ako ste konstantno pod stresom – ništa od toga neće imati puni efekat,“ kaže Stephenson.

Odvojite 15 minuta dnevno za opuštanje – šetnja, meditacija, topli tuš ili vođenje dnevnika mogu učiniti čuda. Ako stres postaje pretežak, obratite se stručnjaku.

8. Ne birate pametne međuobroke

Brzi zalogaji puni šećera ili prerađenih ugljikohidrata donose više štete nego koristi. Bolje opcije uključuju:

- komad sira i voće

- tost od integralnog brašna s bademovim puterom

- pureća prsa i mini mrkve

Takvi zalogaji s proteinima i vlaknima pružaju stabilnu energiju.

9. Jedete preobilne obroke

Veliki obroci mogu usporiti probavu i izazvati osjećaj težine i pospanosti. Posebno su problematični obroci bogati mastima, jer ih tijelo sporije probavlja. Za stabilnu energiju birajte uravnotežen tanjir s nemasnim proteinima, složenim ugljikohidratima, zdravim mastima i puno povrća.

Ako se često osjećate iscrpljeno, uzrok se vjerovatno krije u vašem načinu života. Previše šećera, malo kretanja, stres, dehidracija i loši obroci mogu imati veliki uticaj na vašu svakodnevnu energiju.

Dobra vijest? Male promjene u navikama mogu donijeti velike rezultate. Ako se i pored promjena ne osjećate bolje, obavezno se posavjetujte sa ljekarom da isključite zdravstvene probleme.