Izvor:
Ljepota&Zdravlje
30.05.2025
21:59
Ako se često pitate „Zašto nemam energije?“, znajte da niste jedini. Svi ponekad pritisnemo dugme za odgodu alarma ili osjetimo pad energije sredinom dana. Ipak, ako ste stalno bezvoljni i umorni, možda je vrijeme da pobliže pogledate svoje navike.
Ukoliko nemate zdravstvenih problema i dovoljno spavate, uzrok stalne iscrpljenosti možda leži u svakodnevnim navikama. „Osjećaj manjka energije jeste čest, ali nije normalan“, kaže Stacie J. Stephenson, certificirana nutricionistica.
Dobra vijest? Većina uzroka se može korigovati – a samim tim i nivo energije značajno poboljšati.
Najčešći razlozi zašto nemate energije
Rafinisani ugljikohidrati poput bijelog hljeba, riže, čipsa i žitarica su skriveni izvori šećera.
„Iako pružaju kratkotrajan nalet energije, nagli pad šećera u krvi nakon toga uzrokuje umor, razdražljivost i iscrpljenost,“ objašnjava nutricionistica Mia Sin.
Rješenje: Ograničite unos slatkiša i obroka bogatih rafinisanim šećerima, i umjesto toga birajte obroke s vlaknima, zdravim mastima i proteinima.
Možda zvuči nelogično, ali što više energije trošite fizičkom aktivnošću, to ćete je više imati.
„Redovna fizička aktivnost poboljšava kvalitet sna, smanjuje nesanicu i podiže budnost tokom dana,“ kaže Stephenson.
Planirajte bar kratku šetnju svakog dana i uvedite lagane vježbe koje podižu puls, jačaju mišiće i istežu tijelo.
Preskakanje prvog obroka može biti razlog za jutarnji pad energije. Tijelu je potrebno kvalitetno ‘gorivo’ nakon noćnog posta. Kombinujte cjelovite žitarice, voće ili povrće s izvorom proteina poput jaja, jogurta ili orašastih plodova.
4. Previše sjedite
Dugotrajno sjedenje ne samo da šteti zdravlju, već i direktno crpi energiju. Kratke šetnje i stajanje tokom dana poboljšavaju cirkulaciju i snabdijevaju mozak kisikom, što podiže koncentraciju i raspoloženje.
Dodatni plus: Boravak u prirodi i pogled na zelenilo dokazano poboljšavaju mentalno stanje i podižu energiju.
Kafa i energetska pića mogu trenutno razbuditi, ali prekomjeran unos kofeina vodi do nervoze, iscrpljenosti i problema sa spavanjem.
Pazite i na vrijeme unosa – popodnevna kafa može skratiti san za više od sat vremena. Pređite na vodu, čajeve bez kofeina ili gaziranu vodu u drugom dijelu dana.
6. Zašto nemate energije? Možda ne pijete dovoljno vode
Čak i blaga dehidracija smanjuje nivo energije, koncentraciju i raspoloženje. Popijte barem jednu čašu vode na sat dok ste na poslu, a više tokom fizičke aktivnosti ili boravka na suncu.
Stres je jedan od najvećih „kradljivaca“ energije. „Možete se zdravo hraniti i vježbati, ali ako ste konstantno pod stresom – ništa od toga neće imati puni efekat,“ kaže Stephenson.
Odvojite 15 minuta dnevno za opuštanje – šetnja, meditacija, topli tuš ili vođenje dnevnika mogu učiniti čuda. Ako stres postaje pretežak, obratite se stručnjaku.
Brzi zalogaji puni šećera ili prerađenih ugljikohidrata donose više štete nego koristi. Bolje opcije uključuju:
- komad sira i voće
- tost od integralnog brašna s bademovim puterom
- pureća prsa i mini mrkve
Takvi zalogaji s proteinima i vlaknima pružaju stabilnu energiju.
Veliki obroci mogu usporiti probavu i izazvati osjećaj težine i pospanosti. Posebno su problematični obroci bogati mastima, jer ih tijelo sporije probavlja. Za stabilnu energiju birajte uravnotežen tanjir s nemasnim proteinima, složenim ugljikohidratima, zdravim mastima i puno povrća.
Ako se često osjećate iscrpljeno, uzrok se vjerovatno krije u vašem načinu života. Previše šećera, malo kretanja, stres, dehidracija i loši obroci mogu imati veliki uticaj na vašu svakodnevnu energiju.
Dobra vijest? Male promjene u navikama mogu donijeti velike rezultate. Ako se i pored promjena ne osjećate bolje, obavezno se posavjetujte sa ljekarom da isključite zdravstvene probleme.
Najnovije
Najčitanije
22
53
22
52
22
45
22
43
22
40
Trenutno na programu