Jednu jutarnju naviku mozak ne podnosi

Primamljivo je pomisliti da su prvi trenuci jutra beznačajni, ali neurolozi tvrde da to nije tačno. Možda će vas iznenaditi kada saznate da je mozak izuzetno osjetljiv u periodu neposredno nakon buđenja. Iako je ovo za neke vrijeme mira, dr Vendi Suzuki, profesorka na Univerzitetu u Njujorku, upozorila je da jedna uobičajena praksa može pokvariti dan.

Zanimljivosti

Izbor za mis medvjeda: Pobjednik onaj koji se najviše najeo

"Pogrešno ste započeli jutro i vaš mozak to ne voli. Ako vam je prvi potez ujutro provjera telefona, vaš mozak propušta svoj najmoćniji prozor dana", objasnila je Suzuki u videu na Instagramu.

Neposredno nakon buđenja, mozak je u svom vrhunskom stanju neuroplastičnosti - povećane sposobnosti da se prilagođava i mijenja na osnovu okruženja i iskustava. Dopamin, hemikalija zaslužna za osjećaj zadovoljstva, takođe se obnavlja tokom sna, što znači da su njegove koncentracije prirodno povišene ujutro. Međutim, ako prvo posegnete za ekranom, možete poremetiti ovaj proces.

"Dopamin i kortizol su prirodno visoki, dajući podsticaj motivaciji, kreativnosti i fokusu. Ekrani otimaju taj potencijal. Probajte ovo: narednih pet jutara odložite upotrebu telefona za samo 20 minuta. Umjesto toga, istegnite se, zapišite tri stvari na koje želite da se fokusirate ili jednostavno sjedite sa kafom i svojim mislima. Posmatrajte šta se događa kada date svom mozgu prostora da vas vodi", savjetuje ona.

Zdravlje

Ljekar upozorava na rane simptome karcinoma kod mladih

Osim toga, važno je prepoznati da pregledanje telefona prije spavanja takođe može loše uticati na mentalno zdravlje. Istraživanje Univerziteta King Saud u Saudijskoj Arabiji pokazalo je da čak devet od deset ispitanika koristi ekran pred spavanje. Od toga je nešto manje od polovine, 41,7 odsto, prijavilo loš kvalitet sna, a stručnjaci su izračunali dvostruko povećanje rizika od lošeg sna kod onih koji koriste mobilni telefon 16 do 30 minuta prije spavanja.

Rouzi Dejvidson, konsultant za spavanje, objasnila je da naše večernje navike mogu značajno uticati na kvalitet odmora.

"Gledanje sadržaja na telefonu kasno noću remeti san jer nas izlaže plavom svjetlu koje potiskuje proizvodnju melatonina, hormona ključnog za san. Da biste poboljšali spavanje i mentalno zdravlje, uvedite rutinu koja podrazumijeva da sat vremena prije odlaska na spavanje ne koristite ekrane", rekla je Dejvidson.

Scena

Sve me boli od tuge: Jelena Rozga objavila tužne vijesti

Ona je dodala i da ne treba koristiti telefone odmah ujutro jer ta navika može snažno oblikovati raspoloženje tokom dana.

"Kada se probudimo, mozak prelazi iz dubokih moždanih talasa sna kroz alfa talase i na kraju do beta talasa. Ta tranzicija nas čini opuštenijima i podložnijima utiscima, pa sadržaj na telefonu odmah nakon buđenja može značajno oblikovati naše raspoloženje i način razmišljanja za cijeli dan", objasnila je.

Dejvidson savjetuje da nakon buđenja odvojite nekoliko trenutaka za disanje i postavljanje namjera prije nego što posegnete za telefonom.

Ljubav i seks

U kojim godinama većina ljudi pronađe srodnu dušu

"Ako ga punite s druge strane spavaće sobe ili izvan nje, to će vam biti dodatna prepreka da ga odmah uzmete u ruke", zaključila je.