Način na koji započinjemo dan često određuje kako ćemo se osjećati do kraja dana. Iako svi volimo ideju produktivnog jutra, istina je da neke jutarnje navike zapravo sabotiraju nivo energije, koncentraciju i raspoloženje.
Ponekad se osjećamo iscrpljeno do sredine jutra, a da nismo ni svjesni da je dio problema počeo čim smo otvorili oči.
Stručnjaci upozoravaju da određeni obrasci ponašanja ujutru mogu poremetiti prirodni ritam tijela i izazvati umor, razdražljivost ili čak pojačanu želju za nezdravom hranom. Dobra vijest je da je ove obrasce često lako promijeniti, ali prvi korak je da ih prepoznate. Еvo navika o kojima govorimo.
1. Odlaganje alarma
Pritiskom na dugme za odlaganje možda da se osjećamo kao da smo "ukrali" još nekoliko minuta sna, ali zapravo može imati suprotan efekat. Razni stručnjaci ističu da vraćanje u san na samo pet do deset minuta može zbuniti mozak i poremetiti ciklus buđenja, čineći da se osjećamo još umornije kada se konačno probudimo. Umjesto da se osjećate svježe i spremno, osjećaj pospanosti može da se proširi do kraja jutra.
2. Iskakanje iz kreveta bez trenutka za sebe
Mnogi od nas odmah dignu telefon nakon buđenja, provjeravaju poruke ili žure na sljedeći zadatak. Ali uskakanje u dan bez trenutka tišine ili osnovne rutine (poput istezanja, dubokog disanja ili samo nekoliko minuta bez ekrana) može povećati stres i ostaviti nas u "režimu preživljavanja" od samog početka. Stručnjaci savjetuju da je kratka jutarnja rutina uzemljenja ključna za stabilan nivo energije.
3. Preskakanje doručka ili jutarnje hidratacije
Nakon nekoliko sati sna, naša tijela su blago dehidrirana i traže gorivo. Preskakanje vode i doručka može usporiti vaš metabolizam, uticati na koncentraciju i dovesti do naglog pada energije kasnije tokom dana. Iako neki odlučuju da preskoče doručak zbog ograničenja u ishrani, stručnjaci primećuju da čak i samo čaša vode i lagan, hranljiv obrok mogu da naprave veliku razliku u nivoima energije.
4. Nedostatak bilo kakvog pokreta ujutru
Ako odmah nakon buđenja dugo sjedimo ili ležimo, telu šaljemo poruku da još nije vrijeme za "buđenje". Stručnjaci naglašavaju da lagani jutarnji pokreti – kao što su istezanje, kratka šetnja ili nekoliko minuta lagane vježbe – mogu da stimulišu cirkulaciju, razbude tijelo i stabilizuju energiju. Nije neophodno da odmah uradite kompletan trening, ali nekoliko pokreta koji aktiviraju tijelo mogu imati veliki uticaj na to kako se osjećamo tokom dana, prenosi Dan.
.webp)
