Kada treba prestati sa kafom i jelom da bolje spavate?

Наиме, постоји правило 10-3-2-1-0 које утиче на квалитет сна и самим тим на наш организам и здравље, а ако се редовно практикује, требало би да се будимо без проблема без аларма.

"Сан је јако битан, утиче на хормонски статус, на расположење, а често мислимо да није битан и не примећујемо неке знакове које нам тело даје, да устајемо уморни, nervozni...Organizam се не одмори и не регенерише током ноћи ако не спавамо довољно", навела је Ћирићева за ТВ Прва.

Колико сати прије спавања не треба јести?

Према правилу 10-3-2-1-0, 10 сати прије спавања би требало да завршимо са конзумацијом кофеина -  кафом, јаким црним и зеленим чајевима, енергетским напицима јер како наводи Ћирићева, кофеински напици луче кортизол који би требало током дана да се смањује како би се лучио мелатнонин пред спавање.

Потом, три сата прије спавања не треба јести. А и прије тога је, наводи она, најбоље јести лаганију храну, са доста влакана јер се масна и тешка храна теже вари и организам црпи енергију умјесто да  се одмара.

Ово је чудотворна икона Мајке Божије Казањске

Два сата прије спавања би требало завршити са послом и свим обавезама, а један сат прије треба искључити и телевизор, рачунар, телефон и остале уређаје који утичу на мозак и не допуштају одмор. 

Оно што је посљедњи корак је тренутак када се будимо, аларм не би требало одлагати како се сан не би реметио већ то вријеме значи и устајање. 

Како је посавјетовала Ћирићева, требало би лећи прије 12 сати увече да би организам функционисао и одморио се како треба, али и то зависи од тога када ваше обавезе током дана почињу односно када би требало да се пробудите, преноси Б92.