09.03.2024
12:03
Ako ste zbog posla primorani da po više sati sjedite za stolom, a naročito ako još morate i da gledate u monitor, sigurno je da vas bar nekad muči bol u vratu i osjećaj da su vam mišići veoma stegnuti.
Грч у раменима може да настане због неправилног положаја и дуготрајног сједења за рачунаром као и стреса и недовољног опоравка и истезања након вјежбања.
Мишићи често остају у статичкој контракцији, а тензију можете да избјегнете тако што ћете одрадити неколико једноставних вјежби код куће.
Лезите на страну, савијте кољена и руке испружите испред тијела. Горњу руку полако пружајте уназад, ротирајући горњи дио трупа. Погледом пратите шаку, тако да се и глава окреће заједно са трупом. У завршном положају останите двадесетак секунди, опустите се што је више могуће и полако дишите. Окрените се на други бок па поновите вјежбу другом руком.
Урадите два до три понављања барем једном дневно.
Станите усправно или се усправите сједећи у столици, не наслањајући леђа. Затегните рамена уназад тако да лопатице клизе једна према другој. Замислите да покушавате да између лопатица стегнете оловку. Задржите тај положај пет секунди, па се опустите. Почните са два понављања - једно ујутру и једно увече.
Повећавајте број док не стигнете до пет серија.
Станите усправно и испружите руке испред себе у висини рамена. Нека лактови не буду савијени. Сада одручите, тако да руке и труп визуелно чине слово "Т". Поновите десет пута, двије до три серије дневно. Када се навикнете на вјежбу, можете укључити еластичну траку, коју ћете растезати рукама док вјежбате, пише Лепа и Срећна.
Такође, можете користити и мале тегове, чак и они од 1кг ће бити сасвим довољни. Пробајте што прије!
Najnovije
Najčitanije
07
35
07
33
07
31
07
24
07
24
Trenutno na programu