Stručnjaci ističu

Ovo su zdravstvene prednosti trčanja

  • Izvor: Kurir
  • 19.02.2025. 13:52

Stručnjaci ističu mnoge načine na koje trčanje poboljšava zdravlje, od prevencije hroničnih bolesti do jačanja kostiju. Zbog svojih brojnih fizičkih i mentalnih koristi, trčanje je i dalje jedan od najpopularnijih oblika kardio treninga.

Otkrijte koje sve zdravstvene prednosti trčanje donosi i zašto bi trebalo da ga uključite u svoju fitnes rutinu, prenosi Kurir.

Trčanje gradi kardiovaskularnu kondiciju

Jedna od najvećih prednosti trčanja je poboljšanje aerobne, odnosno kardiovaskularne kondicije, koja se meri VO2 max-om, odnosno maksimalnom količinom kiseonika koju tijelo može iskoristiti tokom vežbanja. Trčanje, kao i drugi kardio treninzi, poboljšava efikasnost srca i pluća, što vam omogućava da trčite duže i brže, a svakodnevne aktivnosti poput hodanja i penjanja stepenicama postaju lakše.

Poboljšava zdravlje srca

Izgradnja kardiovaskularne kondicije može donijeti značajne koristi za zdravlje srca. Na primjer, meta-analiza 22 studije pokazala je da trčanje pomaže u snižavanju krvnog pritiska kod osoba sa hipertenzijom, pri čemu su najbolji rezultati postignuti trčanjem umerenim tempom i manjim intenzitetom.

Istraživanje sprovedeno na više od 55.000 odraslih tokom 15 godina pokazalo je da trkači imaju 45 odsto manji rizik od smrti usled srčanog ili moždanog udara u poređenju sa onima koji ne trče.

Poboljšava raspoloženje i nivo energije

Trčanje je efikasno za podizanje raspoloženja i energije. Studija je pokazala da 15 minuta džogiranja poboljšava nivoe energije i efikasnije je od meditacije ili dubokog disanja.

Ova aktivnost oslobađa endorfine, prirodne supstance koje d‌jeluju kao lijek protiv bola i poboljšavaju osjećaj sreće. Neki trkači mogu da dožive i "trkački nalet", osjećaj euforije koji se javlja kada se aktivira endokanabinoidni sistem, koji utiče na bol, raspoloženje i druge tjelesne funkcije.

Održava zdravlje kostiju

Trčanje može poboljšati gustinu kostiju, uprkos zabrinutostima zbog opterećenja na zglobove. Istraživanje je pokazalo da trkači između 40. i 85. godine koji su redovno trčali održavaju, pa čak i poboljšavaju zdravlje kostiju. Važno je početi sa manjim intenzitetom i postepeno povećavati opterećenje kako bi se smanjio rizik od povreda. Trening snage može pomoći.

Može pomoći u smanjenju rizika od razvoja hroničnih bolesti

Trčanje može smanjiti rizik od hroničnih bolesti poput gojaznosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i nekih vrsta raka, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Istraživanje je pokazalo da trkači imaju 28 odsto manji rizik od dijabetesa tipa 2 u poređenju sa onima koji ne trče. Takođe, redovno trčanje pomaže u kontroli tjelesne težine i poboljšava opšte zdravlje.

Pratite nas i putem Vibera

Tagovi:
  • 14:45 Serija: Od jutra do sutra (12+) (R)

    '''' 'Od jutra do sutra' u režiji Mihajla Vukobratovića zapravo je adaptacija argentiske serije 'Uspješni Pelsovi', i prati život iza i ispred kamera omiljenog TV para, Srne i Marka.

  • 15:30 Serija: Krvavo cvijeće (12+)

    Strasna ljubavna priča dvoje pojedinaca.

  • 16:30 Vijesti u 16:30

    Pregled najvažnijih vijesti iz zemlje, regiona i svijeta.

  • 16:50 Centar dana

    Volite popodne? Važno vam je da nakon napornog dana odahnete uz aktuelne teme, zabavu i savim nove i neobične priče iz cijelog svijeta? Uživate u programu koji okuplja interesantne goste i regionalne zvijezde?

  • 18:20 Еmisija: Еnergo klub

    ' ‘Еnergo klub’ pružiće vam relevantne aktuelnosti iz oblasti proizvodnje električne energije, te mogućnosti stvaranja obnovljivih izvora i njihove održivosti. Donosimo riječi stručnjaka i iskustva investitora, pričamo o razvoju sistema, trendovima i uspješnim projektima, informišemo o najvažnijim događajima posvećenim energetici.

  • 18:55 Marketing

    Blok ekonomsko-propagandnog programa.