Najefikasniji metod za oslobađanje stresa otkrio je dr Kori Jager, psihoterapeut Detroit Pistonsa, tražeći jednostavnu praksu kako košarkaši da za samo 23 sekunde smanje stres i anksioznost - jer toliko na raspolaganju imaju NBA igrači između sudijskog zvižduka za faul i izvođenja slobodnih bacanja.
Doktor je tražio način kako da košarkaš smanji broj otkucaja srca prije izvođenja bacanja, i otkrio je da je to moguće uz malo vježbanja disanja. Ako NBA igrači mogu efikasno da iskoriste 23 sekunde pod takvim pritiskom, možete i vi efikasno da iskoristite male trenutke tokom dana. Dobra strana ove vježbe jeste što možete da je radite uvijek i svuda, a da drugi to uopšte ne primijete.
Na primjer, možete vježbu od 23 sekunde praktikovati prije sastanka ili važnog telefonskog poziva.
Umjesto da bezumno skrolujete društvene mreže, opsesivno razmišljate šta ćete reći na sastanku i kako ćete izvesti neki zadatak ili provjeravate poruke, vi udahnite duboko i budite potpuno prisutni u trenutku. Bez obzora gdje ste, uvijek možete da se zaustavite da biste se ponovo fokusirali, da smanjite napetost i otkucaje srca za izuzetno kratko vrijeme. Sve što je potrebno su 23 sekunde.
Kako se izvodi vježba od 23 sekunde za smanjenje anksioznosti i napetosti?
Prvo, obratite pažnju na svoje raspoloženje u datom trenutku. Napišite rečenicu ili dvije o tome. Podesite tajmer na 23 sekunde, pa jednostavno udahnite duboko. Obratite pažnju na to kako se vaš dah kreće po cijelom tijelu.
Dok vam pažnja luta, pozovite svoj fokus nazad na dah. Kada isteknu 23 sekunde, prekinite vježbu i vidite da li se vaše raspoloženje uopšte promijenilo.
Više puta u toku dana praktikujte ovu vježbu, iskoristite trenutak da udahnete i ponovo se usredsredite. Obratite pažnju kada je vježba djelovala, a kada ste morali da je ponovite. Zabilježite to konkretnije tako što ćete zapisati trenutak, datum, vrijeme, kako ste se osjećali, lokaciju…
Možete da otkrijete i važne stvari o sebi, kao što je na primjer da li vam je bolje da se fokusirate ujutro nego uveče; imate li problema sa opuštanjem kada ste u javnosti, da li vas prisustvo određenih pojedinaca ili određenih zadataka čini posebno napetim...
Na ovaj način možete dobiti odgovore koje stvari u svom životu treba da promijenite, od kojih ljudi treba da se distancirate, šta je vrijedno truda, a šta vas previše iscrpljuje, piše Krstarica.
Kada praktikujete ovu vježbu dubokog disanja od 23 sekunde, možete izgovarati afirmacije, radite je zatvorenih očiju, onako kako vama najviše prija. Uložite tokom dana vrijeme u svoje opuštanje, mir, mentalno zdravlje - ne dozvolite da vas napetost i stres obuzmu i ukradu vam fokus, svijest o ljepoti sadašnjeg trenutka.
