Биљни чајеви се већ дуго користе за опуштање и сан, а постоје научни докази који подржавају њихово коришћење као холистички начин за превенцију несанице и побољшање квалитета спавања.
Наиме, чајеви могу да се праве од било које јестиве биљке или траве, али постоји седам специфичних биљака које су доказано корисне за побољшање сна и промоцију опуштања.
Коријен валеријане
Коријен валеријане има дугу историју коришћења као помоћ за сан и смањење стреса. Користи се за лечење проблема који утичу на сан, као што су несаница, нервоза, главобоље и палпитације срца (убрзан рад срца). Истраживања показују да екстракт коријена валеријане може да побољша сан без нуспојава традиционалних средстава за спавање.
Коријени валеријане су ефикасни као помоћ за сан због два природна седатива у себи, валепотријата и сесквитерпена.
Иначе, коријери валеријане имају специфичан мирис и земљани укус, који неки људи сматрају непријатним. Додавање мало меда или јаворовог сирупа у чај може да помогне да се побољша укус.
Камилица
Цвијеће биљке камилице користи се већ дуги низ година за лијечење различитих проблема, укључујући лош сан. Камилица садржи више активних хемијских једињења, међу којима се издваја апигенин, који има благи умирујући ефекат када се веже за бензодиазепинске рецепторе у мозгу.
Иако су истраживања ограничена, доказано је да камилица побољшава квалитет сна. Студија о женама послије порођаја показала је да су учеснице које су пиле чај од камилице извјестиле о смањењу препрека за сан и депресивних симптома.
У другом истраживању код старијих одраслих особа, група која је користила камилицу известила је о бољем квалитету сна у поређењу са групом која није користила камилицу.
Матичњак
Матичњак, члан је породице менте и има благи мирис цитруса и слаткоће. Најчешћи облици матичњака су чај и етерично уље. Историјски гледано, користио се као антивирусни и антибактеријски лијек за лечење инфекција и вируса. Такође, показује потенцијал у помагању немирним спавачима ноћу.
Пијење шоље чаја од матичњака прије спавања може да смањи симптоме повезане са несаницом. Такође може да помогне у смањењу анксиозности и депресије. У једној студији која је упоређивала матичњак и традиционални антидепресив, учесници који су узимали 500 милиграма матичњака извјестили су о побољшању квалитета живота у поређењу са онима који је нису узимали.
Шоља чаја од матичњака прије спавања може да буде добра опција ако се особа бори са немиром и анксиозношћу пред спавање. Додавање овог чаја у вечерњу рутину као начин за смањење стреса може помогне да се боље наспавате.
(Борба.ме)
