Trebamo li jesti prije ili poslije treninga?

Odgovor zavisi od vrste fizičke aktivnosti. Kod sportista izdržljivosti, poput trkača ili biciklista, preporučeni dnevni unos iznosi čak 5 do 12 grama po kilogramu tjelesne mase. Takvim sportistima je važno unositi ugljenehidrate i prije i poslije aktivnosti, a ponekad čak i tokom samog treninga ili takmičenja. Posebna pažnja se pridaje brzom obnavljanju glikogena između više treninga u istom danu.

Srbija

Linta: Srbi moraju predstaviti svijetu istinu o svom stradanju

Ipak, rekreativcima koji treniraju u teretani nekoliko puta sedmično, tajming unosa ugljenehidrate nije presudan. Težinski trening troši znatno manje glikogena u odnosu na sportove izdržljivosti, a mišićne grupe se najčešće ne treniraju više puta sedmično, što ostavlja dovoljno vremena za obnavljanje zaliha kroz redovnu ishranu.

Česta zabluda je da kombinacija ugljeni hidrata i proteina odmah nakon treninga značajno povećava mišićni rast zbog porasta inzulina. Međutim, mali porast inzulina dovoljan za sprečavanje razgradnje mišića, a to se postiže čak i samo whey proteinom bez dodatka ugljeni hidrata.

Ako ste profesionalni sportista, tajmiranje unosa ugljeni hidrata je važan dio oporavka i performansi. Ako ste rekreativac, unos ugljenighidrata možete prilagoditi vlastitim navikama najvažnije je da ukupni dnevni unos bude adekvatan.

(kliks)