Može li hrana da poboljša raspoloženje?

Baš kao što se osjećamo umorno i bezvoljno kada posegnemo za brzom hranom, postoje i neke druge namirnice koje mogu da podstaknu osjećaj sreće, da nas umara, ili da nam daju preko potrebnu energiju.

Uz užurban način života, lako je previdjeti važnost izbora kvalitetne hrane, ali činjenica je da ono što jedemo direktno utiče na naš mozak i emocije.

Naravno, hrana nije jedini faktor koji može uticati na raspoloženje. Ostali faktori uključuju stres, okruženje i nedostatak sna.

Međutim, kada je hrana u pitanju, dokazano je da određene namirnice mogu da vam podignu raspoloženje na prirodan i zdrav način, a mi smo istražili koje su.

Orašasti plodovi

Ako niste ljubitelj orašastih plodova, možda je vrijeme da to promijenite. Uključite ih u svoju ishranu na bilo koji način, jer su određeni orasi i sjemenke, kao što su brazilski orasi, bademi i pinjoli, dokazano dobri izvori cinka i selena, koji su važni za funkciju mozga.

Svi su bogati zdravim mastima i omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju zdravlje mozga, a sadrže i magnezijum koji pomaže u opuštanju i smanjenju simptoma anksioznosti.

Bobičasto voće

Bobice sadrže širok spektar antioksidanata i fenolnih jedinjenja koja igraju ključnu ulogu u borbi protiv oksidativnog stresa.

Ako ne možete da ih nađete svježe, možete da kupite smrznute bobice i uključite ih u ishranu – pune su antioksidanata koji štite mozak od stresa i upale.

Banane

Banane su prava riznica hranljivih materija. Bogate su vitaminom B6, koji stimuliše proizvodnju serotonina, poznatog kao hormon sreće.

Njihov prirodni šećer obezbjeđuje brz nalet energije, a vlakna pomažu u održavanju stabilnog nivoa glukoze u krvi, sprečavajući nagle promjene raspoloženja.

Pored toga, banane takođe sadrže magnezijum, koji smanjuje stres i pomaže u opuštanju mišića.

Žitarice od cijelog zrna

Ovas, smeđi pirinač i kinoa sadrže složene ugljene hidrate koji se sporo razgrađuju, obezbjeđuju stabilnu energiju i sprečavaju nagle padove nivoa glukoze u krvi.

Ove žitarice takođe stimulišu proizvodnju serotonina, što doprinosi osjećaju sreće i smirenosti.

Studija o ženama u postmenopauzi iz 2019. sugeriše da je veći unos dijetalnih vlakana povezan sa višim kvalitetom života mentalnog zdravlja koji su sami prijavili, što uključuje simptome depresije.

Zeleno lisnato povrće

Spanać, kelj, rukola i slično povrće su bogati folatima, vitaminima B-kompleksa koji igraju ključnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera kao što je dopamin.

Dopamin je odgovoran za osjećaj zadovoljstva, tako da je jedenje lisnatog povrća uz obroke odličan način da podržite svoj mozak i tijelo.

Masna riba

Losos, skuša i sardine sadrže visok udeo omega-3 masnih kiselina, koje su ključne za zdravlje mozga i smanjenje simptoma depresije.

Osim toga, bogate su vitaminom D, koji se često naziva "vitaminom sunca" jer pozitivno utiče na raspoloženje. Redovno uzimanje masne ribe može značajno da smanji osjećaj anksioznosti i da pomogne u održavanju mentalne ravnoteže, pa obavezno uključite ribu na jelovnik bar jednom nedjeljno.