Odradite trening na moru: Ove vježbe možete raditi na plaži

Али, ако сте заинтересовани да вјежбате током љетњих мјесеци, плажа је савршено мјесто за заиста добар тренинг снаге и сагоријевање калорија. Ако спадате у ову категорију, онда ставите крему за сунчање и испробајте ове врхунске вјежбе на плажи.

Планк у пијеску

Ослоните се лактовима на пијесак и изведите 4 планка по 30 секунди. Можете да отежате вјежбу тако што ћете основној вјежби додати 10 подизања за сваку ногу тако да радите и трбушњаке и глутеусе. Знајте да, пошто пијесак као подлога није стабилан, побољшаћете равнотежу, а степен тежине расте.

Трчање у плићаку

Трчање у плићаку на плажи је одлична вјежба са много предности. Вода додаје отпор, чинећи мишиће јачим и побољшавајући кардиоваскуларну кондицију. Такође је забавно и може смањити хабање зглобова у поређењу са трчањем на плажи. Обично је добро трчати у равним линијама од 80-150 метара за најбоље резултате.

Пливање

Почињете пливати ка дубини слободним стилом. Почињете брзо, али одржавате исти ритам, правите удисаје, држећи трбушне мишиће затегнутим и кичму равном. На повратку ћете увијек имати опуштен темпо да бисте били сигурни да ћете одморити срце. Поновите онолико кругова колико можете да издржите.

Склекови

Морате пазити да ваш торзо остане нетакнут и радите само рукама. Умјесто да задњица буде виша од остатка тијела, држите тијело равно од главе до пете током вјежбе. Прво почињете са неколико склекова и како се осјећате јачи повећавате број понављања.

(Женски магазин)