Voda kao saveznik u mršavljenju: Kada i kako da je pijete

Шта се заправо дешава у тијелу када пијемо воду? За почетак, кретање воде кроз организам није пасиван процес, већ захтјева енергију на ћелијском нивоу. Количина потрошене енергије зависи од количине и температуре воде, али и од укупног здравственог стања и активности појединца. Вода подстиче бољу размјену материја, што значи да метаболички отпад након разградње масти ефикасније напушта организам. Без довољно течности, системи задужени за чишћење организма (попут лимфног) не функционишу оптимално, што може довести до умора.

Дехидрација, чак и блага, има директан утицај на способност тијела да сагоријева масти. Ензими који учествују у том процесу функционишу знатно ефикасније када је организам добро хидриран. Према неким процјенама, недостатак течности може смањити способност сагоревања масти и до 15 одсто. Поред физичких ефеката, вода има и психолошку улогу у регулацији апетита - неке студије су показале да вода утиче на хормоне глади и може чак помоћи да се одлуке о храни доносе рационалније, а не импулсивно. 

Дакле, вода може од помоћи, али који су најбољи начини да је пијемо ако желимо да смршамо?

Хладна вода

Неке студије су показале да је ефекат мршављења примјетнији када се пије хладна вода, јер тело мора да уложи додатан напор како би је загријало на тјелесну температуру. То значи да организам троши нешто више енергије само да би обрадио ту воду. Уколико се овај процес понавља током дана, ефекти се могу сабирати, а студије су показале да код људи које редовно пију воду, губитак тежине може бити и до 44 одсто бржи у поређењу са онима који то не раде. 

Ипак, важно је разумјети да хладна вода није магично рјешење. На примјер, пола литра ледене воде доводи до сагорјевања тек око 17 калорија. Та бројка није импресивна сама по себи, али у контексту редовне хидратације и уравнотеженог режима исхране, може имати значаја.

Вода прије оброка

Пијење воде непосредно прије јела може бити један од најједноставнијих начина за бољу контролу апетита. Наиме, ова навика активира хормонске механизме који утичу на осјећај глади и ситости, а идеално вријеме за унос воде је 20 до 30 минута оброка. Унос воде од приближно пола литра у том периоду може смањити ниво хормона глади и истовремено помоћи телу да брже препозна када је сито. 

Можете попити велику чашу воде прије јела и уносити мању количину воде током самог оброка. Овај једноставан ритуал може вам помоћи да природно смањите порције и боље обратите пажњу на сигнале које тијело шаље, а овом методом можете унијети и до 20 одсто мање хране.

С друге стране, када телу недостаје течности, мозак почиње да шаље сигнале који личе на глад. Тада се често јавља жеља за калоричном, масном, сланом или слатком храном, као одговор на стрес који изазива дехидрација. Недостатак воде такође утиче на концентрацију и способност доношења рационалних одлука, што доводи до импулсивнијег избора хране.

Вода послије оброка

Иако је хидратација важна током цијелог дана, уношење воде послије оброка није идеално. Превише течности након јела може разблажити ензиме за варење и успорити процес. Зато је најбоље сачекати између 30 и 60 минута након јела прије него што попијете већу количину воде, преноси ''Јаху лајф''.

Вода прије вјежбања 

Конзумирање воде 15 до 30 минута прије тренинга може повећати ефикасност сагоријевања калорија. Такође, врста активности диктира избор температуре воде - за кардио вјежбе, око пола литра хладне воде помаже у регулацији тјелесне температуре и подстиче рад метаболизма, док је за тренинг снаге вода собне температуре бољи избор, јер смањује ризик од грчева и помаже у раду мишића. Праћење количине знојења вам такође може вам помоћи да процијените да ли треба да повећате унос течности током дана, преноси РТ Балкан.