Ако желите да се ријешите вишка килограма до љета, сада је право вријеме да започнете са здравим промјенама у исхрани.
Према савјету нутрициониста, ове три намирнице могу играти кључну улогу на вашем путу ка жељеној тежини.
Осим физичке активности, правилна исхрана је неопходна за ефикасно мршављење.
Иако је калоријски дефицит основа, важно је не само колико једете, већ и шта уносите у организам. Посебно се истиче значај протеина, који стабилизују ниво шећера у крви, смањују апетит и продужавају осјећај ситости.
Стручњаци препоручују сљедеће изворе немасних протеина као идеалне савезнике у процесу мршављења:
1. Махунарке
Махунарке, попут пасуља и сочива, спадају међу најбоље биљне изворе протеина. Оне стабилизују ниво шећера у крви успоравањем апсорпције глукозе, чиме се смањује осјећај глади и потреба за додатним калоријама.
Нутриционисткиња Крутика Нанавати истиче да немасни извори протеина, попут махунарки, успоравају пражњење желуца и смањују укупни гликемијски ефекат оброка. Такође, дуже задржавају осјећај ситости, што помаже у контроли апетита и смањењу уноса непотребних калорија.
2. Јаја
Јаја су одличан извор висококвалитетних протеина и здравих масти, а истовремено помажу у регулацији нивоа шећера у крви. Њихова конзумација успорава апсорпцију угљених хидрата, смањујући нагле осцилације инсулина.
Према ријечима др Ралфа Валда, јаја пружају дуготрајан осјећај ситости и могу допринијети смањењу апетита. Када се једу умјерено, имају минималан утицај на ниво шећера у крви, чак и код особа са дијабетесом.
3. Грчки јогурт
Грчки јогурт је одличан избор за доручак богат протеинима. Ова пробиотска намирница доприноси здрављу дигестивног система и може се јести у било које доба дана.
Нутриционисткиња Бренда Пералта наглашава да једна порција грчког јогурта садржи између 15 и 20 грама протеина, што га чини савршеним избором за међуоброк. Осим тога, у комбинацији са орашастим плодовима, воћем или сјеменкама, може бити заситан и нутритивно богат оброк који подржава процес мршављења.
Ако желите да до љета постигнете жељену телесну тежину, сада је право вријеме да започнете увођење промјена у исхрану.
Ако унесете махунарке, јаја и грчки јогурт у свој дневни мени, можете повећати ситост, стабилизовати ниво шећера у крви и олакшати процес мршављења на здрав начин.
