Празници су вријеме радости, опуштања и укусне хране, али често након њих остаје осјећај тежине.
Прекомјерно уживање у храни, слаткишима, алкохолу и нередован сан могу довести до надимања, умора и лошег расположења.
“Афтер холидаy детоx” или детоксикација послије празника је одличан начин да тијелу вратите равнотежу и обновите енергију.
Ево пет савјета који ће вам помоћи да се опоравите и осјећате снажно и освјежено након празничног периода.
Више воћа, поврћа и воде
Најважнији корак ка опоравку је враћање уравнотеженој исхрани. Почните дан са чашом воде како бисте хидрирали тијело и подстакли детоксикацију.
Укључите више свјеже хране богате витаминима, минералима и влакнима.
Зелено лиснато поврће, попут спанаћа, руколе и броколија, као и воће попут наранџи или лубенице, идеални су за хидратацију и чишћење организма.
Укључите изворе здравих протеина попут пилетине, рибе, јаја и махунарки, као и здраве масти из авокада, маслиновог уља или сјеменки.
Вратите се физичкој активности
Редовна физичка активност кључна је за детоксикацију тијела. Побољшава циркулацију, метаболизам и елиминацију токсина кроз знојење.
Лагане активности попут брзог ходања, бициклизма или трчања помоћи ће вам да поново активирате тијело.
Ако осјећате надимање или умор, јога и лагано истезање могу вам помоћи да се опустите и ослободите токсине.
Смањите унос шећера и алкохола
Слаткиши и алкохол, чести током празника, могу оптеретити организам. Након празника, покушајте да смањите њихов унос како бисте дали организму времена за опоравак.
Ако вам недостају слаткиши, замијените шећер природним заслађивачима попут меда или стевије.
Биљни чајеви попут зеленог чаја, нане или ђумбира помажу у детоксикацији и бољој пробави.
Фокусирајте се на ментално здравље
Детоксикација није само за тијело – и ум заслужује освјежавање. Празници често доносе емоционални стрес, па је важно обновити и менталну енергију.
Технике дубоког дисања и медитација смањују стрес и доносе унутрашњи мир.
Искористите нови почетак да ревидирате своје циљеве и креирате нове планове. Позитивно размишљање јача и дух и тијело.
Унаприједите квалитет сна
Празници често ремете рутину спавања, али добар сан је неопходан за детоксикацију и обнову енергије.
Трудите се да идете на спавање и будите се у исто вријеме сваког дана како бисте вратили биолошки ритам у нормалу.
Избјегавајте мобилне телефоне и друге уређаје најмање час времена прије сна, јер плаво свјетло може утицати на природну производњу мелатонина.
Уз ове савјете, ваш организам ће се лакше вратити у баланс, а ви ћете бити спремни за све изазове које носи нова година!
