Коме најтеже пада зимско рачунање времена: Ево како се најлакше прилагодити

Прелазак на зимско рачунање времена често се доживљава као пријатнија промјена управо зато што спавамо сат времена дуже. Ипак, организму је потребно вријеме да усклади ритам спавања, буђења, оброка и активности са новим распоредом свјетлости и мрака. Најновија истраживања показују да реакције нису исте код свих људи и да је јесења промјена сата углавном другачија од прољећног помјерања времена унапријед.

Остали спортови

Трагедија у рингу: Млади боксер преминуо након нокаута и коме

Шта се заправо дешава када помјеримо сат?

Наш организам не прати само вријеме на сату, већ и природни циклус свјетлости и мрака. Тај систем, познат као циркадијални ритам, утиче на то када постајемо поспани, када се будимо, али и на различите процесе у тијелу током дана.

Када казаљке помјеримо за један сат, друштвени распоред се одмах промјени, док се унутрашњи ритам прилагођава постепено. Зато неко већ првих дана може имати осјећај да му се спава раније него иначе, да се буди у необично вријеме или да му је тешко да се увече опусти.

Систематски преглед објављен 2025. године, који је обухватио 27 студија, показао је да промјене рачунања времена могу бити повезане са промјенама у трајању и квалитету сна, као и са већом дневном поспаношћу. Ефекти су били израженији код људи који природно касније лијежу и устају.

Да ли ћемо бити поспанији иако добијамо сат времена више?

Не нужно, али могуће је да се неколико дана не осјећамо потпуно усклађено са новим распоредом. Код преласка на зимско рачунање времена сат се враћа уназад, па теоретски добијамо један сат сна. Ипак, ако сте навикли да лијежете и устајете у одређено вријеме, унутрашњи ритам неће се аутоматски помјерити тачно 60 минута.

Занимљивости

Дневни хороскоп за 28. септембар: Шта звијезде данас поручују?

Неко ће зато без проблема искористити додатни сат за спавање, док ће се неко будити раније него што жели. Промјена може бити посебно примјетна код људи који већ имају неправилан распоред спавања или код оних који тешко прилагођавају вријеме одласка на спавање.

Важно је и да јесење враћање сата није исто што и пролећно помјерање унапријед. Велики дио истраживања указује на израженије проблеме са сном управо када се у прољеће губи један сат. Новији систематски преглед здравствених посљедица промјене времена показује да јесенска промјена може бити повезана и са неким повољним краткорочним исходима, укључујући дуже трајање сна, док су налази за друге здравствене посљедице неуједначени.

Ко би могао јаче да осјети промјену?

Не реагујемо сви на промјену сата на исти начин. Посебно је важно када иначе природно одлазимо на спавање и будимо се, односно наш хронотип.

Људи који воле касније да легну могу теже поднијети промјене распореда, нарочито када оне утичу на вријеме буђења због посла, школе или других обавеза. На прилагођавање могу утицати и године, свакодневне навике, изложеност дневном свјетлу и постојеће потешкоће са спавањем.

Свијет

Стиже јак ураган који носи обилне кише и јаке вјетрове: Спремна склоништа

Зато није необично ако неко већ првог дана каже да се осјећа потпуно одморно, док се друга особа жали на поспаност, мањак концентрације или поремећен ритам спавања.

Зашто је дневна свјетлост важна?

Један од најважнијих сигнала за наш унутрашњи сат јесте свјетлост. Она помаже организму да одреди када је вријеме за будност, а када за припрему за сан.

Послије преласка на зимско рачунање времена, свјетло ће ујутру долазити раније, док ће се мрак појављивати раније увече. То мијења тренутак у којем смо током дана изложени природном свјетлу и може утицати на наш ритам спавања и будности.

Због тога је корисно да током дана, посебно ујутру, проводимо што више времена на природном свјетлу. Увече, са друге стране, пригушивање свјетла и смањење времена пред екранима може помоћи организму да лакше препозна да се приближава вријеме за спавање.

Како да се лакше навикнете на промјену сата?

Добра вијест је да због јесењег враћања сата не морате правити велике промјене у свакодневици. Неколико једноставних навика може помоћи да прелазак буде што мање примјетан.

Друштво

Свети Никита: Важан дан за вјернике и крајње вријеме за зимницу

Покушајте да задржите приближно исто вријеме одласка на спавање и буђења, чак и током викенда. Немојте покушавати да "надокнадите" промјену тако што ћете спавати много дуже него што вам је потребно.

Изложите се дневном свјетлу током јутра. Кратка шетња, одлазак пјешке по намирнице или једноставно боравак напољу могу помоћи да организам добије јасан сигнал да је почео нови дан.

Избјегавајте обилне оброке, алкохол и велике количине кофеина касно увече, нарочито ако већ имате проблема са спавањем. Пред одлазак у кревет покушајте да направите мирнију рутину и смањите коришћење телефона и других екрана.

Ако имате малу дјецу, не очекујте да ће одмах прихватити нови распоред. Постепено помјерање времена одласка на спавање за неколико минута током неколико дана може бити лакше него нагла промјена.

(Лепа и срећна)