Ако имате проблем са спавањем а желите да будете што одморнији сљедећег јутра, почните да, према савјетима дијететичара, конзумирате неке од врста хране и пића које ће вам помоћи да боље и квалитетније спавате и будете одморнији него иначе.
На овој листи ћете моћи да видите и на који тачно начин ове свакодневне намирнице дају пријеко потребну енергију вашем организму, као и како вас успављују након напорног дана.
Млијеко: Богато калцијумом и триптофаном (аминокиселином), млијеко може помоћи у повећању производње хормона спавања мелатонина. Чаша топлог млијека прије спавања може вам помоћи да се опустите и побољшате шансе да брзо заспите.
Бадем: Ови орашасти плодови су одличан извор магнезијума, који игра кључну улогу у опуштању мишића и регулацији сна. Једење неколико бадема дневно може помоћи да се побољша мирнији ноћни сан.
Чај од камилице: Познат по својим умирујућим својствима, чај од камилице може смањити анксиозност и подстаћи опуштање. Садржи антиоксидативна својства која могу имати седативни ефекат на мозак како би вам помогли да се опустите и лакше заспите.
Киви: Ово мало воће препуно хранљивих материја богато је антиоксидансима и серотонином, који могу побољшати квалитет сна. Не само то, киви је добар за људе који пате од затвора, високог крвног притиска и астме.
Ораси: На попису дијететичара налази се још једна врста орашастих плодова, ораси. Богате су мелатонином, који директно утиче на циклус спавања. Једење једне "шаке" ораха прије спавања може подржати природни ритам сна вашег тијела.
Банане: Банане су богате калијумом и магнезијумом, који опуштају мишиће и нерве. Такође садрже триптофан, који може помоћи у производњи серотонина и мелатонина, промовишући дубок сан који обнавља енергију.
.webp)
