Здравље на првом мјесту

Ови витамини и минерали могу помоћи у спречавању старења мозга

  • Извор: н1инфо.хр
  • 12.12.2023. 20:08

Когнитивни природни пад је дио старења, али нова истраживања показују да одређени витамини и минерали могу да играју кључну улогу у очувању функције мозга и спречавању опадања изазваног старењем.

Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине, посебно еикосапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА), саставни су састојци мембрана можданих ћелија.

Ове масне киселине показују противупална и антиоксидативна својства, подстичући здраву функцију мозга.

Масна риба попут лососа, ораха, ланених сјеменки и чиа сјеменки изврстан су извор омега-3 масних киселина. Редовна конзумација може смањити ризик од когнитивног пада и допринијети цјелокупном здрављу мозга.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин је фосфолипид који је кључна компонента станичних мембрана, посебно у мозгу.

Има улогу у отпуштању неуротрансмитера и проучаван је због његовог потенцијала да подржи когнитивну функцију.

Док тијело производи фосфатидилсерин, доступни су и додаци добијени из соје или других извора, преноси "Тајмс оф Индиа".

Антиоксиданси (витамини Ц и Е)

Антиоксиданси, попут витамина Ц и Е, играју кључну улогу у заштити мозга од оксидативног стреса.

Оксидативни стрес, изазван слободним радикалима, може допринијети когнитивном паду повезаним са старењем.

Цитрусно воће, бобичасто воће, орашасти плодови, сјеменке и зелено лиснато поврће богати су извори витамина Ц, док се витамин Е налази у намирницама попут бадема, сјеменки сунцокрета и спанаћа.​

Витамин Д

Витамин Д не само да је виталан за здравље костију, већ такође игра улогу у когнитивној функцији.

Рецептори за витамин Д налазе се у целом мозгу, а одговарајући нивои могу подржати неуропротекцију.

Излагање сунчевој свјетлости природан је начин за подизање нивоа витамина Д, а може се добити и из обогаћене хране и додатака исхрани.

Б витамини (Б6, Б9, Б12)

Б-витамини су неопходни за разне функције мозга, укључујући синтезу неуротрансмитера и одржавање мијелина, заштитног омотача нервних влакана.

Витамин Б6 налази се у бананама, кромпиру и живинском месу, док витамин Б9 (фолат) има у изобиљу у лиснатом поврћу, пасуљу и сочиву.


Фудбалера убио гром усред утакмице

Фудбалера убио гром усред утакмице

Витамин Б12, кључан за неуролошко здравље, првенствено се налази у животињским производима, а недостаци могу допринијети когнитивном паду.

Магнезиј​ум

Магнезијум је укључен у више од 300 ензимских реакција у тијелу, укључујући оне повезане с радом мозга.

Помаже у регулацији неуротрансмитера, подстиче синаптичку пластичност и побољшава когнитивну реализацију.

Храна богата магнезијумом укључује орашасте плодове, сјеменке, цјеловите житарице и лиснато зелено поврће.

Цинк

Цинк је есенцијални минерал који игра улогу у синаптичком преносу и доприноси структури протеина у мозгу.

Налази се у храни попут меса, млијечних производа, орашастих плодова и махунарки.


Неки радници у БиХ би могли добити и више од 2.500 КМ

Неки радници у БиХ би могли добити и више од 2.500 КМ

Одговарајући нивои цинка подржавају цјелокупну когнитивну функцију и могу допринијети неуропротекцији.

Куркумин

Куркумин, активни антиоксидант куркуме, има снажна противупална и антиоксидативна својства.

Истраживања показују да куркумин може имати неуропротективне ефекте, потенцијално смањујући ризик од когнитивног опадања повезаног са старењем.


Родитељи полицији пријавили властито дијете због пиротехнике

Родитељи полицији пријавили властито дијете због пиротехнике

Укључивање куркуме у кување или узимање додатака куркумина може пружити когнитивне предности, преноси "Н1 Загреб".

Пратите нас и путем Вибера

Тагови:
  • 18:55 Маркетинг

    Блок економско-пропагандног програма.

  • 19:00 АТВ Вијести

    Центална информативна емисија АТВ-а у којој доносимо преглед најважнијих информација и догађаја из земље, региона и свијета тачно у 19 часова.

  • 20:00 Балкан фест: Европа пјева, снимак међународног музичког фестивала

    Балкан фест: Европа пјева, снимак међународног музичког фестивала

  • 22:15 Серија: Одметница (12+)

    Серија: Одметница (12+)

  • 23:00 Серија: Немирни (16+)

    'Српска серија из 2023. године, темељи се према роману Марка Поповића "Један погрешан корак", а режирао је Дарко Николић

  • 23:55 Филм

    ''''Филм