Pretjerano konzumiranje proteina može biti štetno za ova zdravstvena stanja

Нутриционисти и љекари открили су и у којим случајевима је претјерана конзумација протеина штетна. Наиме, протеини су корисни јер изграђују мишићно ткиво, ензиме и хормоне те играју битну улогу у функцији имуног система, а могу дати и додатну енергију.

Препоручени дневни унос протеина за одрасле је 0,84 грама по килограму тјелесне тежине за мушкарце и 0,75 грама по килограму тјелесне тежине за жене. Иако многи већ уносе довољно протеина, поједине особе свјесно додају још више протеина у исхрану, што је штетно.

Хроника

Лажни полицајци заустављали возаче у БиХ

За особе које желе повећати мишићну масу кроз тренинг отпора, унос до 1,6 грама по килограму тјелесне масе дневно може помоћи у повећању снаге и величине мишића.

Нутриционистица Маргарет Мурај за Science Alert појашњава да се вишак протеина не излучује једноставно урином, већ остаје у тијелу и има разна дјеловања. Уз то, постоје здравствена стања код којих се треба избјегавати висок унос протеина.

Особе с хроничном болести бубрега требају пратити унос протеина уз надзор дијететичара, како би се избјегла даља оштећења бубрега. Уз то, постоји и стање познато као тровање протеинима које настаје када особа једе превише протеина, а премало масти, угљикохидрата и других нутријената.

Протеини у исхрани могу се добити из биљних извора попут граха, леће, житарица, али и животињских попут јаја, млијечних производа, меса И рибе. Висок унос животињских протеина повезан је с повећаним ризиком од дијабетеса типа 2. С друге стране, унос вишка биљних протеина повезан је с мањим ризиком од смрти због рака, смањеним ризиком од дијабетеса типа 2 и побољшаним нивоима холестерола у крви.

Хроника

Дијелови свуд по путу: Једна особа погинула у стравичној несрећи

Мурај истиче да је битно имати равнотежу између животињских и биљних извора, више него само покушавати додавати још протеина у исхрану. Протеини, масти и угљикохидрати скупа одржавају здравље тијела. У свему томе како би се очувало здравље битни су сви макронутријенти, скупа са витаминима и минералима у правим омјерима.

(кликс)