Kafa vas ne razbuđuje? Evo šta je razlog

U želji da ovaj efekat neutrališu, pojedinci su primenili tzv. 3:1 metodu, strategiju koja uključuje pauze u konzumaciji kafe.

Ova tehnika podrazumeva konzumaciju kafe tokom tri uzastopne nedelje, nakon čega slijedi jedna nedjelja potpunog odricanja od kofeina. Cilj je jednostavan, a to je pružiti tijelu priliku da se „restartuje“ i ponovo postane osjetljivo na kofein, kako bi već i jedna šolja nakon pauze ponovo imala snažan efekat.

Tenis

Rodžer Federer zvanično milijarder

Iako ne postoje konkretne smjernice koje ovu praksu potvrđuju kao univerzalno najbolju, postoje naučne osnove koje govore u prilog cikličnom pristupu. Istraživanja pokazuju da mozak, tokom stalne izloženosti kofeinu, povećava broj adenozinskih receptora čime se prirodno smanjuje dejstvo kofeina. Adenozin je molekul odgovoran za osjećaj umora, a kofein njegov efekat blokira. Međutim, kada tijelo poveća broj receptora, kofein više ne može efikasno da ih „zaslijepi“, pa je efekat slabije izražen.

Već poslije nekoliko dana bez kafe, organizam počinje da smanjuje broj dodatnih adenozinskih receptora. To znači da će, kada se kafa ponovo uvede nakon pauze, njen efekat biti snažniji, gotovo kao prvi put.

Osim obnove osjetljivosti, ova praksa može pomoći i onima koji žele postepeno da smanje unos kofeina. Korišćenjem pauza, moguće je izbjeći zavisnost i stalan porast doze, što mnoge kafopije tera na dve, tri ili više šolja dnevno u potrazi za efektom koji je nekada donosila jedna.

Potpuni prekid konzumacije kofeina može izazvati simptome poput glavobolje, umora, razdražljivosti i osjećaja mentalne nejasnoće. Kod nekih ljudi ovi simptomi traju dan ili dva, dok kod drugih mogu potrajati i cijelu sedmicu.

Scena

Umro brat proslavljenog francuskog glumca

Zbog toga se ne preporučuje svima umjesto toga, smanjenje unosa postepeno - šolja po šolja, može biti efikasniji i nežniji pristup.

Još jedna korisna praksa jeste uvođenje tzv. kofeinske zabrane u popodnevnim časovima - recimo, ne piti kafu poslije 14h kako bi se san poboljšao, a tolerancija prirodnije regulisala.

Kofein može biti koristan saveznik, ali samo ako znamo kako da ga koristimo mudro. Taktika 3:1 predstavlja jedan od načina da povratimo njegov pun potencijal, bez potrebe za neprekidnim povećavanjem doze. Pravilno odmerene pauze, slušanje signala svog tijela i postepeno prilagođavanje navika mogu pomoći da kafa ostane ritual koji nas zaista pokreće, a ne samo navika koja više ne pruža efekat.

(telegraf)