Šta vam tijelo poručuje: Ovo je možda razlog bola u leđima

Када открије ризик, активира контракције мишића како би ограничио покрет и заштитио рањиво подручје. На овај начин тијело ствара привремену стабилност, али ако таква напетост мишића постане хронична, она почиње да омета кретање, па технике као што су истезање и масаже не помажу.

Ова реакција се назива заштитна напетост и може бити изазвана лошим држањем, неправилним обрасцима кретања, хроничним стресом, нестабилношћу зглобова или посљедицама старих повреда. За разлику од обичне затегнутости због преоптерећења мишића, овај тип напетости представља покушај организма да обезбиједи стабилност тамо гдје је нема.

Како препознати заштитну напетост:

Умјесто олакшања након истезања, јавља се још већа укоченост

Напетост је присутна само са једне стране, иако обје стране истежете на исти начин

Укоченост се упорно понавља на истим мјестима, без обзира на редовне вјежбе истезања

Интензитет укочености се значајно мијења у зависности од стреса, квалитета сна или емоционалног стања

За разлику од класичне механичке напетости која пролази након неколико дана, овај тип укочености може трајати дуже, а уколико вам се јављају наведени симптоми, најбоље је да се обратите љекару како бисте пронашли скривене повреде или друга здравствена стања која могу бити узрок.

Шта вам тијело поручује

Када је ријеч о заштитној напетости, важно је разумјети да није у питању само проблем мишића, већ реакција нервног система. Зато класично истезање често даје контраефекат, јер тијело доживљава продужавање мишића као пријетњу и појачава напетост.

Умјесто тога, потребан је њежнији и свеобухватнији приступ који укључује и ум и тијело, а који може умирити нервни систем. Тек тада он може да дозволи опуштање и постепено враћање здравих образаца кретања.

Здравље

Биљна јаја на тржишту: Могу ли замијенити кокошија

Методе које смирују нервни систем - као што су дисање, медитација или боравак у природи - могу значајно да умање стрес и помогну организму да се ослободи хроничне напетости. Истовремено, стабилност трупа и правилна контрола држања играју кључну улогу. Када дубоки мишићи стабилизатора раде како треба, нервни систем има више повјерења да "ослободи" друге делове тијела. У супротном, почиње да ствара напетост на другим мјестима као компензацију.

Постепено до боље покретљивости

За најбоље резултате препоручује се рад са физиотерапеутом или тренером који разумије концепт заштитне напетости и умије да прилагоди вјежбе том стању.Током вјежби покретљивости важно је задржати лагане, контролисане покрете, без наметања екстремних положаја. На тај начин се нервном систему показује да покрет може бити сигуран и под контролом, преноси Си-Ен-Ен.

Свијет

Велика прогноза за Европу: Објављено каква ће бити зима

За трајне резултате, рад на покретљивости треба комбиновати са вјежбама снаге, јер често напетост настаје управо због осјећаја да неки зглоб или део тијела није довољно стабилан. На крају, одмор и опоравак су подједнако важни као и вјежбе. Само добро одморно тијело и нервни систем могу да "попусте" и омогуће функционално кретање без хроничне укочености и бола, преноси РТ Балкан.