Џон Готман и Џули Шварц Готман су супружници, али и пословни сарадници - ова два психолога су у браку више од 35 година, а свјетски су познати по свом раду на разумијевању мушко-женских односа, али и предвиђању развода.
"Здрава веза не значи да у њој никада нема свађа. Парови могу да имају размирице и да даље буду ту и подржавају једно друго. Као психолози, ми смо у срећном браку 35 година и открили смо да је приликом свађа мисија свако од појединца да дозволи себи да буде рањив - да напад и одбрану претвори у отвореност и самооткривање", кажу они.
Када дође до сукоба, најсрећнији и најуспјешнији парови користе језик поправке и сарадње. Ово је нешто што свако може да научи да уради.
Организовали смо наше предлоге у шест категорија фраза према ономе у којој врсти оне помажу. Ово су испробане фразе за смиривање ескалираног сукоба, које смо утврдили и извукли из година и година праксе и анализирања преко 30.000 парова.
1. "Осјећам се..."
Фразе из ове групе користите када вам је потребна помоћ да изразите своје емоције у тренутку.
Примјери:
"Јако сам забринута."
"То је звучало као увреда."
"Осјећам се као да ме уопште не разумијеш."
2. "Морам да се смирим"
Фразе из ове групе користите када почнете да се осјећате преплављеним и/или вам треба тренутак да се саберете.
Примјери:
"Треба ми твоја подршка у овом тренутку."
"Само ме саслушај и покушај да ме разумијеш."
"Можеш ли да ме загрлиш?"
"Ово ми је важно. Молим те, саслушај ме."
3. "Жао ми је"
Фразе из ове групе користите када вам је потребна помоћ да формулишете извињење.
Примјери:
"Моја реакција је била претјерана. Извини."
"Пусти ме да поново покушам."
"Желим да будем њежнија према теби сада, али не знам како."
4. "Заустави препирку"
Фразе из ове групе користите када вам треба пауза од препирке или озбиљног разговора и осјећате се преплављено.
Примјери:
"Можда гријешим у вези овога."
"Молим те, хајде да прекинемо са свађом на неко вријеме."
"Хајде да почнемо испочетка."
5. "Хајде да ријешимо ствари."
Фразе из ове групе користите када желите да покажете партнеру да се слажете са њим или хоћете да се нађете на пола пута.
Примјери:
"Слажем се са неким стварима које си рекао."
"Никада нисам размишљала о томе на тај начин."
"Шта те брине у вези тога и тога?"
6. "Цијеним те"
Фразе из ове групе користите када желите да се помирите и да додате позитиван тон разговору.
Примјери:
"Волим те."
"Разумијем."
"То није твој проблем, то је наш проблем."
"Хвала ти за..."
"Схватам шта хоћеш да кажеш."
Мале фразе које могу да "извуку ствар" и спријече велике раздоре
Замислите помирење и рјешавање несугласица као било шта што може да преусмјери разговор ка неким позитивнијим стварима. Нека вам то буде циљ и радите као тим како би били отворени једно према другом.
Основна фраза за рјешавање раздора је директно извињење. "Жао ми је" или "Жао ми је што сам то рекао, покушаћу поново".
Такође, можете употријебити изјаву која показује да имате емпатију за свог партнера и да схватате како се осјећа: "Разумијем како се осјећаш" или "Када то тако кажеш, то има смисла".
Запамтите, оно што одређује успјех или неуспјех сваке везе је начин на који свако од вас двоје реагује на покушај да поправите ствари међусобно.
