Извор:
Независне
30.12.2021
09:54
Želite li da spavate dobro, jedite hranu bogatu triptofanom i vitaminom B6 jer ona pomaže lučenje melatonina, odnosno hormona sna.
1. Žitne pahuljice
Iako ih mnogi jedu za doručak, žitne pahuljice su odlična ideja za večeru, a pogotovo ako ih kombinujete s toplim mlijekom koji ima umirujući efekat. Mnoge vrste pahuljica sadrže vitamin B6 koji pomaže da spavamo bolje.
2. Humus
Slanutak u humusu je vrijedan izbor triptofana i vitamina B6 koji pomažu u proizvodnji hormona sna melatonina. Ako ste gladni, prije spavanja pojedite nešto ovog ukusnog bliskoistočnog namaza s integralnim hljebom ili krekerom.
3. Banana
Banane sadrže triptofan, ali i magnezijum te kalijum koji opuštaju mišiće, zbog čega omogućuju kvalitetniji odmor tokom noći.
4. Cjelovite žitarice
Bulgar, ječam i druge cjelovite žitarice su bogat izvor magnezijuma koji vam pomaže da održite neprekinuti san. Uz to pdsotiče proizvodnju inzulina, koji triptofan čini aktivnijim u tijelu.
5. Sjemenke
Od suncokreta preko lana do susama, sjemenke su dobar izbor kada treba nešto da pojedete, a bliži se vrijeme spavanja. Po svojim količinama triptofana usporedive su s ćurećim grudima, pa se nameću kao odlično rješenje za ljude koji ne jedu hranu životinjskog porijekla.
6. Kelj
Ova superhrana ima visoku koncentraciju kalcijuma koji pomaže u radu hormona sna melatonina.
7. Jogurt s medom
Toplo mlijeko je česti prirodni lijek protiv nesanice zbog visoke koncentracije kalcijuma koji pomaže ljudima da iskoriste blagodati triptofana i melatonina u tijelu. Ali bilo koji mliječni proizvod sadrži kalcijum, pa prije spavanja možete isprobati i jogurt s malo meda.
8. Sir i krekeri
Preferirate li nešto konkretniju hranu, sir na integralnim krekerima će vam takođe pomoći u boljem noćnom počinku.
9. Orašasto voće
Orašasto voće poput badema, oraha i kikirikija sadrži umjerene količine triptofana, a istovremeno zasićuju pa su izvrsno rješenje za one koji ne vole ići na spavanje praznog želuca.
10. Riba poput lososa i tune
Da bi u krvotoku održali zdrave količine melatonina, jedite češće hranu bogatu vitaminom B6 kao što je losos ili tuna.
Најновије
Најчитаније
10
28
10
24
10
13
09
52
09
46
Тренутно на програму