Неки људи утону у сан чим им глава додирне јастук, док је за друге ово тежак задатак.
“Постоји много елемената који доприносе почетку спавања и оно што функционише за једну особу можда неће бити функционално за другу, али кључ је пронаћи оне елементе који раде за вас и потрудити се да их одржите прије спавања”, рекао је др Питер Полос, специјалиста за медицину спавања у Њу Џерсију, пише Хуфф Пост.
Анксиозност је један од главних разлога због којих људи имају проблема са спавањем и то може бити резултат бројних нагомиланих мисли. Један од начина да то ријешите је да све мисли “избаците” напоље.
“Запишите све што вам је на уму. Ово може помоћи да избаците мисли из ума које би вас могле држати будним”, рекла је Ребека Робинс, истраживач спавања и стручњак за спавање.
Ово не само да ће вам помоћи да очистите свој ум од мисли, већ ћете мисли задржати у опипљивом облику, што је посебно корисно за оне који се плаше да ће заборавити нешто важно када оду на спавање.
Искључите електронске уређаје
Било да се ради о рачунару, телефону или таблету, склоните се од електронских уређаја прије спавања.
“Обично предлажем да ове уређаје поставите негдје гдје не можете лако да их зграбите из свог кревета. Ово може бити од помоћи да се одупрете том искушењу да почнете да “скролујете” кроз друштвене мреже”.
Такође плаво свјетло са ових уређаја може да омета ослобађање природног хормона мелатонина, који помаже у подстицању сна.
Вежбајте вјежбу дисања која ће вам помоћи да се опустите
Користе се као помоћ при анксиозности, али оне такође могу бити корисне за припрему тијела за сан.
Дисање помаже у смањењу физиолошког узбуђења, када је ваш нервни систем у појачаном или активираном стању, обично због стреса. Спавање је пасиван процес и дешава се када не покушавате активно да заспите.
Ова вјежба дисања укључује удах од четири секунде, задржавање четири секунде, издисање четири секунде и паузу од четири секунде.
Створите умирујућу и пријатну атмосферу
Потрудите се да се прије спавања бавите активностима за које није потребан екран. Проведите пет минута састављајући слагалицу или бојећи страницу у бојанки за одрасле.
