Увече треба потпуно да се опустите, како бисте брзо заспали. Постоје трикови који ће вам помоћи у томе и омогућити да побиједите несаницу.
Сок од вишње
Чаша сока од вишње прије спавања, помоћи ће вам да брже заспите, тврде истраживачи Универзитета Пенсилванија и Рочестер. Вишње природно подижу ниво мелатонина (хормон који је одговоран за поспаност) у организму, па су учесници истраживања који су патили од несанице и пили овај сок, примјетили да спавају дуже и брже утону у сан.
Дишите дубоко
Када легнете у кревет, дубоко удахните ваздух кроз нос, задржите дах док избројите до пет, а затим полако издахните ваздух. Поновите ово 10 пута. Утврђено је да овакав начин дисања снижава пулс, опушта мишиће тијела, смањује напетост, па ћете заспати послије неколико минута.
Поза у којој спавате утиче на квалитет сна. Спавајте окренути на страну, јер ћете тако спријечити хркање, застоје у дисању и смањити буђење током ноћи до 50%, тврде јапански стручњаци. Према холистичкој медицини, најбоље је спавати на лијевој страни, јер тада тијело боље филтрира токсине.
Маска за спавање
Мучите се да заспите? Будите се чим сване? Можда ће вам маска за спавање помоћи да боље и дуже спавате. Најбоље се спава када је просторија потпуно мрачна, а ова маска потпуно блокира свјетлост да продре до очију. Поред тога, мрак сигнализира тијелу да произведе више мелатонина који регулише циклус спавања.
