Доктор Марк Хајман је осмислио десетодневни програм одвикавања од шећера послије којег ћете се осјећати препорођено.
Доктор Марк Хајман тврди да не знамо колико лоше се осјећамо док једемо шећер, све док не престанемо. Тада схватимо колико нам је заиста шећер уништавао живот, како смо били уморни, исцрпљени, безвољни па чак и депресивни.
„10 дана без шећера“ је програм који је овај доктор осмислио, а подразумијева то да тијелу ускратимо шећер, али му дамо праву храну, храну која ће организам препородити, преноси директно.рс.
Десетодневни изазов подразумијева:
1. Храна
Током 10 дана избјегавајте да једете лошу храну, дајте тијелу оне намирнице које обнављају сваку ћелију
Једите влакна, здраве масти и чисте протеине. То значи пуно поврћа без скроба, авокадо, маслиново уље, рибу, пилетину итд.
Избјегавајте прерађене угљене хидрате, рафинисани шећер, млијечне производе, кафу и алкохол.
Нека вам тањир изгледа овако: мало шареног поврћа, парче квалитетног меса, ораси, сјеменке и мало маслиновог уља.
2. Навике
Обратите пажњу на 3 важне навике:
– начин на који се крећете тј. колико се крећете (веома је важно да што више пјешачите, да пјешачење изгледа тако да се на крају шетње здраво уморите, задишете, ознојите)
– спавање (спавање је важније од свега; и од кретања и од хране. Током 10 дана, свако вече идите на спавање у 22 часа, а 45 минута прије него што легнете у кревет искључите мобилни телефон и телевизор. Само тако ћете успјети да се опоравите потпуно)
– вријеме исхране (ако сте вечерали у 18 часова, доручак нека вам буде око 11 часова. Организујте исхрану тако да ујутру више једете, а пред крај дана да се порције смањују. Немојте касно увече да једете)
3. Суплементи
Током 10 дана обавезно користите магнезијум, витамин Д, комплекс Ц витамина.
Шта јести током 10 дана одвикавања од шећера?
Месо (Пилетина, ћуретина, јунетина, телетина, дивљач – не морате све, ово је опционо. Пилетину ако је могуће набавити из домаћег узгоја)
Риба (Сардина, скуша, пастрмка, гирице)
Јаја
Орашасти плодови (може микс и само шака дневно, не више од тога.)
Поврће (Броколи, карфиол, купус, шпаргле, црни и бијели лук, целер, ђумбир, лиснато зелено поврће, тиквице, парадајз, ротквице и тд.)
Воће (Бруснице, боровнице, јагоде, уопштено бобичасто воће, лимун, лимета)
Зелено поврће, здрава храна
Шта избјегавати током 10 дана одвикавања од шећера?
Шећере (слаткише било које врсте. Чак немојте ни правити здраве колаче од урми, не користите мед, не конзумирајте слатко воће)
Пекарски производи (у свим пекарским производима налази се шећер
Бијело брашно (правите свој хљеб од интегралног брашна без шећера)
Кафу (пробајте да пијете лимунаду ујутру, а да кафу не пијете током 10 дана)
Алкохол (Алкохол је пун шећера, зато пробајте да током 10 дана не пијете ове напитке)
Смути (никакав смути не долази у обзир). Једноставно вам то није потребно. Ако вам се једе воће, поједите једну јабуку, бобичасто воће, али немојте ништа да блендирате и правите смути)
Шта послије ових 10 дана?
Пробајте да наставите са аутофагијом, тј. да не једете током 12 до 16 сати и тиме тијелу омогућите детоксикацију. Уведите постепено млијечне производе и производе са глутеном, али пробајте да не једете више шећере.
