Кофеин је многима неизоставан дио свакодневице - било кроз јутарњу кафу, газиране напитке или енергетске пиће.
Међутим, претјерани унос кофеина може донијети низ неугодности, као што су несаница, високи крвни притисак и појачан рад срца.
Кардиолог Рохит Вупулури истиче да су умјерени унос (до 400 мг дневно) и повремени стимулативни учинци кофеина сасвим сигурни, но прекомјерни унос може нарушити сан и повећати тјескобу, нарочито када се пије у каснијим сатима.
Како постепено смањити унос кофеина?
Ако сте навикли на веће количине кофеина и желите смањити његов унос, важно је то учинити постепено. Ево неколико једноставних савјета за лакше смањење кофеина, без неугодних симптома одвикавања.
1. Поставите реалан циљ
Први корак је процијенити колико кофеина уносите дневно. Ако сте навикли на четири шоље кафе, поставите себи циљ смањити на једну шољу дневно и остварите га током два тједна, поступно смањујући број шољу.
2. Избаците кофеин у поподневним сатима
Највише проблема са спавањем узрокује кофеин конзумиран послијеподне или навече. Ако га обично узимате за поподневни потицај, покушајте умјесто тога одабрати воће, прошетати или попити бескофеински напитак.
3. Не мијењајте рутину нагло
Ако је испијање кафе дио вашег јутарњег ритуала, нагло укидање кофеина може пореметити вашу рутину. Умјесто тога, започните с мијешањем обичне кафе с бескофеинском или поступно прелазите на чајеве с мањим удјелом кофеина.
Симптоми одвикавања, као што су главобоља, умор и раздражљивост, могу се јавити већ након 12 сати без кофеина.
Др Лаура Парди препоручује припрему на те симптоме - пазите на хидратацију и уносите довољно воде како бисте избјегли дехидрацију, нарочито ако сте кофеин користили као главни извор течности. Такође, физичка активност може побољшати расположење и ублажити симптоме.
Након десет дана симптоми одвикавања углавном нестају, а тијело се почиње прилагођавати на ниже нивое кофеина. Дугорочне користи укључују квалитетнији сан, стабилнији ниво енергије током дана и мање ослањање на стимулативна пића за одржавање будности.
