Сви смо некада осјећали притисак да видимо брзе резултате када су у питању наши циљеви за губитак килаже.
Било да се спремате за одмор или једноставно покушавате да се осјећате снажније и самопоузданије, жеља за брзим постизањем примјетних промјена је нешто на шта се многи од нас могу повезати.
Ејвери Зенкер, регистровани дијететичар и нутрициониста, истиче да разумије привлачност брзих трансформација, али такође вјерује у безбједне методе засноване на доказима којима је приоритет физичко и ментално благостање. У овом чланку она је разлаже шта је могуће када је у питању губитак масти у кратком временском периоду и пружа практичне стратегије које ће вам помоћи да донесете информисане одлуке.
Како је најбоље шетати уколико желите да смршате?
Проценат тјелесне масти пружа јаснију слику здравствених ризика од БМИ јер прави разлику између масти и немасне масе, као што су мишићи и кости. Вишак висцералне масти – масти ускладиштене око ваших органа - може повећати ризик од срчаних обољења, дијабетеса и других болести. С друге стране, премало масти може пореметити хормоне, смањити имунитет и узроковати репродуктивне проблеме.
Значајне промјене у проценту тјелесне масти током недјеље често су резултат задржавања воде или промјена гликогена, а не правог губитка масти. Иако су брзе промјене могуће, њима се мора пажљиво приступити како би се избјегао губитак мишића, дехидрација или недостатак хранљивих материја.
Правилна исхрана
Ако желите брзо да смањите тјелесну масноћу, почните са исхраном. Умјерени калоријски дефицит – гдје уносите мање калорија него што сагоријевате – је кључан, али избјегавајте екстремна ограничења која вашем тијелу могу ускратити есенцијалне хранљиве материје. Фокусирајте се на храну богату хранљивим материјама као што су немасни протеини, цела зрна и пуно поврћа. Протеини су посебно важни за очување мишићне масе, која игра кључну улогу у метаболизму и општем здрављу.
Физичка активност
Вјежбање је подједнако важно. Кардиоваскуларне вјежбе, попут трчања или вожње бицикла, повећавају сагоревање калорија, док тренинг снаге осигурава да тежина коју губите буду масти, а не мишићи. Комбинација оба може убрзати напредак и пружити трајне резултате.
Хидратација и сан
Немојте занемарити важност хидратације и сна. Пијење довољно воде може спријечити ваше тијело да погрешно схвати дехидрацију за глад, док адекватан сан помаже у регулисању хормона који контролишу апетит. Лош сан такође може смањити ниво енергије, што отежава да останете активни и да бирате здраву храну.
